Svaka aerobna aktivnost je dobra za skidanje stomaka, a otprilike na ovim tabelama možeš videti koliko koja troši energije:
trčanje, vožnja bicikla, plivanje, šetnja:
http://www.fitpronutrition.com/main.asp?nID=803
vožnja rolera
http://www.lenihan.org/sk8_calories.htm
Otprilike, sat vremena trčanja od 10km/čas (duplo sporije od maratona, normalna ) troši energije koliko i sat vremena vožnje rolera pri 20km/čas - za tvoju masu to je oko 850 kalorija.
Što se tih pojaseva tiče, koliko sam čuo, oni ne tope masti, već samo pomažu bržem izbacivanju vode, koju ćeš sve jedno morati da nadoknadiš.
Što se tiče ishrane, stoji sve što je Nemanja rekao, osim ovoga za ugljene hidrate - njih ne treba izbaciti, tj. treba izbaciti samo „loše“ ugljene hidrate, tj. šećer, beli hleb, belo brašno, a jesti više žitarice, hleb od integralnog brašna, crni hleb, integralni pirinač i sl. Hleb je čak mnogo zdraviji i organizmu korisniji ako nije svež i mekan, znači bar jedan dan star, a još bolje dva-tri. Ugljeni hidrati treba da učestvuju sa čini mi se oko 60-70% dnevnog unosa kalorija!
Što se masti tiče, treba smanjiti unos nekorisnih masnoća - rafinisana ulja, životinjske masti, masno meso. Skidati kožu sa mesa i staviti akcenat na morsku i brzu rečnu ribu, pileće belo, junetina, a od svinjetine krmenadle - ali skinuti masni deo. Bareno i roštilj bolje nego prženo ili pečeno u rerni.
Eh da, masnoće valja uzimati nerafinisane - to može biti maslinovo, ali i suncokretovo nerafinisano ulje. Orasi i sl. koštunjavo voće. Ni masti iz mleka i mlečnih proizvoda nisu preterano korisne, te treba jesti obrano mleko i mlečne proizvode, mlade sireve i sl.
Takođe je kod ishrane bitno jesti češće, ali i umerenije, znači više manjih obroka, bez prejedanja, čak ni kod ručka. Žvakati dugo, ne gutati velike zalogaje...
O voću i povrću neću mnogo trošiti reči - mahom je sve ok, no naravno, ne treba preterivati. Do dve-tri voćke dnevno su sasvim ok.
Naravno, nije lako, a često ni moguće, pridržavati se baš svega gore navedenog, ali treba težiti ka takvoj ishrani, i uz fizičku aktivnost rezultati neće izostati.
Da sve ovo napisano ima smisla dokaz sam ja - sa mojih 171cm/69,5kg bio sam na granici prihvatljivog BMI-ja, a nakon dva meseca (ili čak manje) promene režima ishrane (naginjanja ka ovom što sam napisao) i redovnog trčanja, skinuo sam četiri i po kile, znači da se razumemo - nisam gladovao ni jedan jedini sat, uvek jedem kad sam gladan, ali se trudim da to što jedem bude zdravo i korisno.
Re: Skidanje stomaka!
Re: Skidanje stomaka!
Re: Skidanje stomaka!
Re: Skidanje stomaka!