[es] - Bodybuilding

vladaboy93
Vladimir Makaric
Home sweet home
Novi Sad

Član broj: 137777
Poruke: 339
93.86.87.*

Sajt: www.u_fazi_izrade.com

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.07.2008. u 12:20}

Momci, da ja pitam vas, posto ja treniram dosta sad kad je raspust ( ne bodibilding ), ne idem u teretanu nego radim samo ove bw (bodyweight) vezbe ( sklekovi, zgibovi, propadanja, penjanje na kanap... ), treniram cisto radi snage, masa me ne interesuje pa me zanima kakva ishrana je najbolja za razvijanje "performansi" to jest snage, a ne mase?

_{[Ovu poruku je menjao vladaboy93 dana 13.07.2008. u 13:30 GMT+1]}

Crno bela Srbija, nesloga je ubija.... na putu ka Evropi u govnima zavrshila!!!!

^{13.07.2008. u 12:20}

optix
Beograd

Član broj: 7009
Poruke: 896
*.dynamic.sbb.rs.

Jabber: optix@elitesecurity.org

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.07.2008. u 16:05}

Sta mislis, ko od njih dvoje ima bolje "perfomanse, to jest snagu" ? :)

1. http://www.iaaf.org/mm/photo/c...ions/other/25968_w400xh600.jpg

ili

2. http://roadsofstone.files.word...rathon-world-record-holder.jpg

I zasto? :)

Ako je odgovor pod dva, onda nam definisi sta podrazumevas pod perfomansama i snagom...

$ uname -a
IRIX64 ferrari 6.5 6.5.30f 07202013 IP35 mips

^{13.07.2008. u 16:05}

vladaboy93
Vladimir Makaric
Home sweet home
Novi Sad

Član broj: 137777
Poruke: 339
77.46.179.*

Sajt: www.u_fazi_izrade.com

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.07.2008. u 16:50}

Nismo se razumeli, mase imam sasvim dovoljno, i cilj mog treninga nije da uvecam misice nego da uvecam snagu.

Ali nije u tome poenta naravno da ce se izgraditi misici bilo kakvim treningom, ali ja uvek dajem akcenat na snagu.

Evo moj primer

1. http://www128.pair.com/r3d4k7/JasperBenincasa2b.jpg

2. http://z.about.com/d/bodybuilding/1/0/X/2/HugoAtHomeGym.JPG

broj jedan je Jasper Benincasa i vidi se po slici da nema mnogo mase neg je onako prosecno gradjen, a imo je uzasno mnogo snage bez neke velike mase koja bi mu samo smetala. Na slici on, ne stoji na nicemu nego se drzi u toj poziciji 3 sekunde ( jedini covek koji to moze ) . Takodje je mogo da se penje na kanap sa jednom rukom, znaci odskakujuci. I drzi svetski rekord po broju zgibova sa jednom rukom ( 19 ).

broj dva je bodibilder neki, koji po performansama ( snazi ) nije broju 1 ni do kolena.

Sada sam nadam se bio jasniji.

_{[Ovu poruku je menjao vladaboy93 dana 13.07.2008. u 18:44 GMT+1]}

Crno bela Srbija, nesloga je ubija.... na putu ka Evropi u govnima zavrshila!!!!

^{13.07.2008. u 16:50}

optix
Beograd

Član broj: 7009
Poruke: 896
*.dynamic.sbb.rs.

Jabber: optix@elitesecurity.org

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.07.2008. u 18:19}

To sto tebe zanima nije snaga, vec izdrzljivost i kondicija. Snaga je ono sto se meri kolicinom (mehanickog) rada koji izvrsis u jedinici vremena. Dakle, ukoliko mozes da podignes 100kg tereta na jedan metar za jednu sekundu, snazniji si od nekog ko isti rad (100kg na jedan metar) podigne za dve sekunde, ili ko manji rad (50 kila na jedan metar) podigne za jednu sekundu...

Da li ce Jasper Benincasa moci da podigne 350 kila na jedan metar za jednu sekundu, pa... cisto sumnjam :)

Kada jednom ovladas svojom tezinom u nekoj vezbi npr zgibovima, to da li ces uspeti da umesto 5 napravis 25 (vreme nije faktor) je pitanje treninga kondicije i izdrzljivosti, koji se bitno razlikuje od treninga koji bi ti omogucio da uradis 5 zgibova sa dodatih 50 kila na sebi.
Ja sam kao dete bez problema mogao da uradim 60 sklekova, sada to radim mnogo teze i trebalo mi je dugo da dosegnem taj broj. Da li sam kao dete bio jaci (sirova, a ne relativna, snaga) nego sad? Naravno da nisam.

Ima ovde izvesnih izuzetaka naravno, neke vezbe (kao npr to stajnje u vazduhu) zahtevaju razne druge vestine, i nije realno za poredjenje sa ljudima koji nikada nisu vezbali za izvodjenje tih vezbi. Neki ljudi imaju uzasno jaku volju pa mogu u nekim situacijama da urade stvari koje se na osnovu izgleda ne bi ocekivale i sl...

Ne volim ovo da kazem, jer ima izuzetaka ali to su posebni (ekstremni) ljudi (koji treniraju jednu stvar godinama), ali moglo bi se generalno reci da je veca snaga = veca masa misica.

Citat:

Ali nije u tome poenta naravno da ce se izgraditi misici bilo kakvim treningom...

Ovo nije tacno. Ali, opet, zavisi sta ti smatras pod izgradjenim misicima...

Prehrana: ako ne zelis da dobijas kilograme, moras uzimati samo onoliko koliko dnevno potrosis, dakle u kalorijskom optimumu (suficit=povecanje mase, deficit=smanjenje mase). Jedi najmanje 2grama proteina (zivotinjskog porekla) po kilogramu mase, ostatak kompleksni ugljeni hidrati (ovsene, razene pahuljice, hleb od celog zrna...) i masti. Imas na internetu gomilu kalkulatora dnevnih potreba, a i prilagodi svom iskustvu. Jedi sto cesce, manje obroke. Svi proteini i ugljeni hidrati su ti 4kcal/gram, sve masti su 9kcal/gram. Uzimaj dovoljno vode, vitamina i minerala. Ima ovde jos dosta pravila, a mnoga od njih su vec napisana na forumu, pretrazi malo.

$ uname -a
IRIX64 ferrari 6.5 6.5.30f 07202013 IP35 mips

^{13.07.2008. u 18:19}

vladaboy93
Vladimir Makaric
Home sweet home
Novi Sad

Član broj: 137777
Poruke: 339
77.46.179.*

Sajt: www.u_fazi_izrade.com

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.07.2008. u 19:06}

Da upravu si, zavisi kako merimo snagu, dizanje tereta je takozvana "sirova" snaga, mada ne mozemo reci da Jasper Benincasa nije imao snagu, covek je mogao Iron Cross da uradi sa jednim prstom na svakom obrucu. I imao uzasno jak sistak shake ( sto je potrebno za onaj lever ), i za penjanje na kanap sa jednom rukom. Naravno da recimo kazmajer ( najjaci covek ikada, strongman kup osamdesetih ) ima jacu ruku od njega :) tu nema sta. Tu si potpuno upravu.

Ono sto sam ja rekao je da ne postoji trening koji ti nece definisati misice, recimo ja radim samo bw vezbe a imam razvijenije misice od kolega koji dizu tegove, a opet jedan drugar koji inace ne trenira mnogo ali zato radi seoske poslove (cepa drva) ima razvijenije misice od mene, samo kazem da cu misice izgraditi bezobzira, samo sto je faktor vreme, recimo ako bi radio vise u teretani i na toj sirovoj snazi, sigurno bi brze razvio misicnu masu, i naravno vise bi mase razvio.

no, sada da pitam, posto se uopste ne razumem u prehranu, kolichnina hrane me nebrine jel uvek jedem kolko mi prija, nego me zanima dali je pametno trenirati posle jela ili pre? ili trenirati na prazan stomak pa se onda najesti da bi se izgradili jaci misici?

Crno bela Srbija, nesloga je ubija.... na putu ka Evropi u govnima zavrshila!!!!

^{13.07.2008. u 19:06}

optix
Beograd

Član broj: 7009
Poruke: 896
*.dynamic.sbb.rs.

Jabber: optix@elitesecurity.org

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.07.2008. u 19:42}

Citat:

Ono sto sam ja rekao je da ne postoji trening koji ti nece definisati misice, recimo ja radim samo bw vezbe a imam razvijenije misice od kolega koji dizu tegove, a opet jedan drugar koji inace ne trenira mnogo ali zato radi seoske poslove (cepa drva) ima razvijenije misice od mene, samo kazem da cu misice izgraditi bezobzira, samo sto je faktor vreme, recimo ako bi radio vise u teretani i na toj sirovoj snazi, sigurno bi brze razvio misicnu masu, i naravno vise bi mase razvio.

Vizuelno gledano, postoje samo dve stvari koje mozemo primetiti. Velicina nekog misica, i kolicina sala koje se nalazi preko njega. Sto je manje ovog drugog, lakse se uocava misic. Opet i tu su moguce greske, misicavo telo sa jako malo masti moze izgledati 'masivnije i snaznije' od tela koje ima istu kolicinu misica ali sa nesto masnih naslaga preko. Definicija je direktno povezana samo sa kolicinom masnih naslaga. Za definiciju se radi aerobni (trcanje, brzo hodanje, plivanje... umerenim intezitetom) trening (povecanje bazalnog metabolizma, i ubrzano trosenje masti) i redukovana prehrana. Za veclicinu misica se rade druge vrste treninga (Haile Gebrselassie, nikad nece izgraditi misice sa treniranjem maratona, ali ce one koje ima lakse doci do izrazaja jer ima malo masti...)
Za postizanje bilo kog rezultata, 80% toga je prehrana. Dzaba svi treninzi, ako prehrana ne podrzava ono sto zelimo postici.

btw. Razlikuj ukupnu masu, od ukupne misicne mase ;-)

Citat:

no, sada da pitam, posto se uopste ne razumem u prehranu, kolichnina hrane me nebrine jel uvek jedem kolko mi prija, nego me zanima dali je pametno trenirati posle jela ili pre? ili trenirati na prazan stomak pa se onda najesti da bi se izgradili jaci misici?

Jesti i pre i posle treninga naravno. Samo gledaj da pre bude otprilike 1 sat pre nego sto krenes da treniras. Pozeljno je da tada uneses neke kompleksne ugljene hidrate (ne secere!) kako bi imao dovoljno energije za trening, i brže razgradive proteine (riba, piletina). Naravno nemoj se pretrpati hranom, jer onda neces moci trenirati. Posle treninga (mozes i odmah) uzimaj isto ugljene hidrate, s tim da ovog puta smes cak i proste (seceri) i opet proteine. Bez masti u oba slucaja, njih uzimaj u drugim terminima.

$ uname -a
IRIX64 ferrari 6.5 6.5.30f 07202013 IP35 mips

^{13.07.2008. u 19:42}

vladaboy93
Vladimir Makaric
Home sweet home
Novi Sad

Član broj: 137777
Poruke: 339
93.86.126.*

Sajt: www.u_fazi_izrade.com

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.07.2008. u 23:01}

Citat:

aha ok, sto se tice ovih komplexnih uglj hidrata, to bi moglo da pokrije integralni hleb i slanina posto to doruckujem pred trening jel to valja?

Od secera hm, one cokladice mars i kompanija, to jel moze posle treninga?

trening mi traje oko pola 45 min gde se bas naradim. Pa pre toga dobar dorucak odmor sat ipo pa pocnem trening, onda posle treninga neki secer... kada kazes prost secer jel mislis na onaj sirov kristalni? ili moze cokladica?

Crno bela Srbija, nesloga je ubija.... na putu ka Evropi u govnima zavrshila!!!!

^{13.07.2008. u 23:01}