elitemadzone.org - Jačanje slabije ruke?

Aleksandar Ilić
Beograd

Član broj: 15867
Poruke: 302
212.200.45.*

Profil

^{26.07.2008. u 03:50}

Koje vežbe raditi kod kuće za jačanje slabije ruke? U mom slučaju leva ruka.

Dakle, levo rame, biceps/triceps, podlaktica i to tako. Igram tennis duže od godinu dana i desna ruka mi je dosta ojačala (razvijenija) u odnosu na levu.

_{"Zaslepljujuće neznanje vodi nas krivim putem. O! Smrtnici jadnici, otvorite oči!"}
^{Leonardo da Vinci}

^{26.07.2008. u 03:50}

Kernel-1
Vojvodina

Član broj: 139340
Poruke: 1223
79.101.193.*

Jabber: Kernel-1@jabber.org
Sajt: www.google.com

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{26.07.2008. u 04:25}

Pa uzmi malo reket u levu ruku ;)

Antec SONATA III, C2D E6850, 4 GB RAM, nvidia 8800GTX, Samsung 22" 226BW.

You know, I'm sick of following my dreams man... I'm just gonna ask where they're going,
and hook-up with them later...

http://www.di.fm/mp3/goapsy.pls

^{26.07.2008. u 04:25}

filip_caca

Član broj: 64285
Poruke: 102
91.150.111.*

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{26.07.2008. u 08:58}

i kad pecas,drzi stap u levoj ruci ;)
salim se,video sam jednog decka na moru koji je radio celo leto da zaradi dzeparac pa je nosio posluzavnik sa picem na desnoj ruci...
kako je izgledalo bolje da ne pricam,desna ruka misicava a leva se ne vidi...:)

Svi smo nasi samo JASI

^{26.07.2008. u 08:58}

p_dragan

Član broj: 184734
Poruke: 32
77.46.181.*

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{26.07.2008. u 10:34}

Kupi neku bucku pa cepaj vezbe s levom rukom.

^{26.07.2008. u 10:34}

Ironije
Vladimir Radovanovic
Kragujevac, Serbia

Ironije
Član broj: 105728
Poruke: 18
*.medf.kg.ac.yu.

Sajt: www.ironije.eu.org

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{26.07.2008. u 13:47}

Posto mi je to struka mogao bih pola sata da ti nabrajam procedure i tehnike za jacanje misica ali posto si napomenuo da hoces to da radis u kucnoj varijanti jedino sto mozes su vezbe sa opterecenjem. Znaci kupi bucice i radi pravilno, znaci izolovano sve glavne misice iz misicnih grupa ( m. biceps brachi, m. brachioradialis i m. brachialis od fleksora, m. triceps brachi za ekstenzore itd.) Guglaj i nacices slike kako se pravilno rade vezbe za ove misice posto nije bas lako objasniti samo tekstom, moras da vidis sliku :)
Ako ti je bas hitno da ojacas te misice onda jedino elektro-stimulacija eksponencijalnim strujama, SP oblik sa impulsom od 25ms i pauzom od 50ms, ali to neces moci kuci da radis, jedino u nekom RH centru ili nekoj privatnoj ordinaciji za rehabilitaciju.
Srecno.

I have taken out of alcohol more than alcohol has taken out of me ....

^{26.07.2008. u 13:47}

Aleksandar Ilić
Beograd

Član broj: 15867
Poruke: 302
212.200.45.*

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{26.07.2008. u 15:32}

Citat:

Kernel-1: Pa uzmi malo reket u levu ruku ;)

Pa ono baš kad mi je dosadno ili nemam s kim da igram, zezam se levom rukom. :)

Citat:

filip_caca: kako je izgledalo bolje da ne pricam,desna ruka misicava a leva se ne vidi...:)

Meni su obe ruke mišićave, jer sam išao jedno vreme u teretani, ali uvek posle mesec dana vežbanja sam prestajao zbog obaveza, uvek se tako pogodilo, neverovatno. Od oktobra krećem na fakultet i razmišljam da krenem opet u teretanu ukoliko imam vremena.

Citat:

Ironije: Posto mi je to struka mogao bih pola sata da ti nabrajam procedure i tehnike za jacanje misica ali posto si napomenuo da hoces to da radis u kucnoj varijanti jedino sto mozes su vezbe sa opterecenjem. Znaci kupi bucice i radi pravilno, znaci izolovano sve glavne misice iz misicnih grupa ( m. biceps brachi, m. brachioradialis i m. brachialis od fleksora, m. triceps brachi za ekstenzore itd.) Guglaj i nacices slike kako se pravilno rade vezbe za ove misice posto nije bas lako objasniti samo tekstom, moras da vidis sliku :)

Hvala na savetu, ali ne bih se ništa sam igrao kod kuće. Možda kasnije u teretani uz prisustvo ličnog trenera.

Trenutno me više interesuju vežbe bez dodatnih "instrumenata", tipa sklekovi, zgibovi, propadanja itd. Šta raditi? Da li uske ili široke sklekove? Pre neki dan sam probao da levu ruku stavim ispred sebe kao za uske, a desnu kao za široke sklekove, i nije bilo lako. Sva težina je bila na levoj ruci dok je desna služila kao balans. Dakle, više me interesuje takve vežbe, da aktiviram koliko-toliko levu ruku dok ne krenem u teretani gde ću sigurno raditi ozbiljnije vežbe s trenerom.

_{"Zaslepljujuće neznanje vodi nas krivim putem. O! Smrtnici jadnici, otvorite oči!"}
^{Leonardo da Vinci}

^{26.07.2008. u 15:32}

Ironije
Vladimir Radovanovic
Kragujevac, Serbia

Ironije
Član broj: 105728
Poruke: 18
*.medf.kg.ac.yu.

Sajt: www.ironije.eu.org

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{27.07.2008. u 13:13}

Pa pazi, mozes ti i "obicnim" vezbama da jacas tu muskulaturu ali kao sto rekoh te vezbe su neselektivne, i cesto ne pogadjaju ciljani misic. Na primer kod sirokih sklekova vise ce ti raditi m. pectoralis major (onaj misic na grudima) nego ruka dok kod uskih sklekova vise aktiviras m. triceps brachi, i zato je potrebno znanje biomehanike i kinezioloska analiza svake vezbe da bi znao koji misic direktno pogadja. Ako hoces grubo da ti kazem za osnovne misice ruke, trenutno mi na pamet padaju uski sklekovi za triceps i zgibovi za biceps, ili na primer propadanja na razboju koja pogadjaju prvenstveno tricepse i pectoralise ali i biceps ekscentricnim kontrakcijama. Najbolje da se raspitas kod trenera u teretani, oni sigurno znaju veci broj vezbi, ja vise mogu da ti pricam sa medicinske strane. Mada, kao sto sam ti napisao, najbolje uzmi bucice i zezaj se kod kuce, ne vidim kako bi mogao da se za*ebes.
Pozdrav.

I have taken out of alcohol more than alcohol has taken out of me ....

^{27.07.2008. u 13:13}

filip_caca

Član broj: 64285
Poruke: 102
91.150.111.*

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{27.07.2008. u 14:35}

@Ironije
Ocigledno je da si fitness trener,instruktor..sta vec,mogu da ti posaljem na mail program koji sam sastavio za rad u teretani(svaki misic jednom nedeljno) da mi das tvoje misljenje..jesam procitao dve tri knjige o bodybuildingu na osnovu kojih sam i sastavio program,ali mi treba misljenje nekog iskusnijeg,a ne ovih rednecka koji su uglavnom u teretanama.

Svi smo nasi samo JASI

^{27.07.2008. u 14:35}

Ironije
Vladimir Radovanovic
Kragujevac, Serbia

Ironije
Član broj: 105728
Poruke: 18
*.medf.kg.ac.yu.

Sajt: www.ironije.eu.org

Profil

Re: Jačanje slabije ruke?

^{27.07.2008. u 16:41}

Nisam prijatelju ni trener ni instruktor, niti sto ti kazes redneck, zavrsio sam fakultet za to, uskoro i specijalizaciju, nadam se :) Ako ti treba neka pomoc oko programa (barem medicinskog dela) nije frka, baci mi to na servladicus@sbb.co.yu pogledacu ga pa cu ti javiti.

I have taken out of alcohol more than alcohol has taken out of me ....

^{27.07.2008. u 16:41}