Kako održati željenu telesnu težinu ?

Gordana Pejović je pre pet godina izdržala sto dana gladovanja kako bi se oslobodila tri mioma na materici. Osim mioma, Gordana je izlečila i druge "boljke" koje su je pre toga mučile i usvojila gladovanje kao način čišćenja organizma koje se sprovodi jednom godišnje i obezbeđuje dobro zdravlje.

Kod gladovanja na vodi, priprema se sastoji u postepenom smanjivanju unosa hrane tokom nedelje koja prethodi gladovanju. Poslednja četiri dana preporučuje se samo voće, voćni sokovi i čajevi. Zatim se prelazi samo na vodu u trajanju od nedelju dana do tri nedelje. Pravo gladovanje počinje tek posle trećeg dana. Prva tri dana gladovanja izbacuju se tečnost i stara stolica. Organizam tek posle toga prelazi na režim gladovanja i počinje da crpi ("jede") unutrašnje rezerve. Za to vreme je veoma važno da se osoba koja gladuje svakodnevno klistira, zato što se u debelom crevu skupljaju svi toksini iz organizma, pa je klistiranje obavezno čak i kad postoji spontano pražnjenje stolice da ne bi došlo do trovanja organizma. U sve ovo se, na ličnom primeru, uverila Gordana Pejović, koja se pre pet godina oslobodila tri mioma na materici.


Miomi i depresija

Pre pet godina, Gordana Pejović je zapala u krizu, bila je veoma depresivna i imala je 120 kilograma. Počela je da dobija neka čudna krvarenja, pa joj je, kada je otišla kod ginekologa, rečeno da ima tri mioma. U to vreme je bila alergična na penicilin, sve vrste antibiotika, na ujed ose i na anesteziju. Kada je došla kući od lekara, pouzdano je znala da se neće operisati. Dosta je znala o alternativnoj medicini i razmatrala je razne vrste gladovanja. Na kraju se opredelila za gladovanje na vodi. Nije se mnogo pripremala. Odlučila je i počela. Prvih dana, obično između trećeg i sedmog dana, javlja se kriza gladi. Kod Gordane je kriza trajala četiri dana i posle toga više je postala «ravnodušna» prema hrani.

U prvoj fazi gladovanja izbacuje se velika količina stare stolice, kao i gomila otrova koji se luče putem urina i znoja. Koža jako miriše na znoj i potrebno je tuširati se bar dva puta dnevno. Javljaju se naslage na jeziku koje liče na brašno i mogu se skidati četkicom za zube. To je znak da je čišćenje počelo da daje svoje rezultate.
Tokom gladovanja pada krvni pritisak i protiv toga bi se trebalo boriti šetnjom i raznim aktivnostima. Ne sme se sedeti kod kuće, već se mora živeti normalno i biti aktivan. Razne faze raspoloženja i energije se smenjuju, trebalo ih poštovati i ne bi ih se trebalo plašiti.

Svih sto dana gladovanja Gordana je išla na posao, kuvala, spremala i ponašala se najnormalnije.

Organizam je veoma štedljiv i on prvo počinje da jede sve bolesne ćelije (tumore, ciste, miome...), zatim jede masne naslage i tek na kraju mišiće i vitalne organe, što je, naravno, opasno. Ali, do te faze mora da prođe mnogo vremena.

Optimalno gladovanje za čoveka normalne konstitucije iznosi 21 dan i nije ni u kom pogledu opasno, a može da donese mnoge dobrobiti.


Manje kilograma za bolje raspoloženje

U početku je slabljenje išlo veoma brzo: u prvih četrdeset dana, Gordana je gubila kilogram do dva dnevno. Posle toga je bilo perioda kad nije slabila ni kilogram, posle čega bi opet došlo do naglog slabljenja. Jedna od posledica gladovanja je i prilično snižena telesna temperatura, pa je osobi koja gladuje stalno hladno. Zbog toga bi možda trebalo započeti sa gladovanjem u proleće ili leto, ali je Gordana sticajem okolnosti počela u februaru. Bilo joj je hladno, ali je taj problem rešavala toplim tuširanjem i utopljavanjem i redovno je išla u šetnje, bez obzira na hladno vreme. Psihičko stanje je posle desetak dana počelo da se popravlja. Prvo što je Gordana primetila bila je bistrina misli. Odjednom je počela da gleda na stvari iz drugog ugla i dobila je nove ideje.

Na početku gladovanja se sve bolesti pomalo vrate. Gordani se desilo da se jednog dana probudila sva u pečatima koji su jako ličili na ujed ose, na koji je pre toga bila alergična. Posle dva sata pečati su se povukli. Isplivavale su i neke druge bolesti koje je ranije imala, naravno, u mnogo manjem obliku. Simptomi bi se pojavili, trajali neko vreme i iščezli. U mladosti joj je auto prešao preko leve noge i u vreme gladovanja noga se ponovo "upalila", kao da je povreda sveža, ali se posle sedam dana potpuno regenerisala, to jest izgubio se plavi podliv koji je postojao.


Burno nestajanje mioma

S obzirom da je imala tri tumora, Gordana je tokom gladovanja imala sedam krvarenja, od toga dva izuzetno obilna u trajanju od po tri sata, od kojih se uplašila. Zvala je svog prijatelja – naturologa - da ga pita šta joj se to dešava i šta da radi. On ju je smirio, rekavši da je sve u redu, da bi samo trebalo da prati šta se dalje dešava. Tako je i bilo – tegobe su spontano nestale.

U početku gladovanja postoje tegobe koje mogu biti neprijatne, ali, kako vreme odmiče, stvari se menjaju nabolje. Na kraju gladovanja, Gordana je ušla u fazu spavanja od svega pet sati dnevno (u vreme depresije joj se stalno spavalo) i to kvalitetnih pet sati. Kvalitet sna joj se poboljšao i do danas ostao takav.

Kada organizam počinje da se oslobađa bolesti, spontano se vraća i osećaj gladi. Oko devedesetog dana, Gordana je počela da oseća glad. Naravno, u međuvremenu je vidno oslabila i postala vitka, a izgubile su se i neke sitne tegobe na koje pre toga nije ni obraćala pažnju (povuklo se masno tkivo na ruci veličine zrna graška, povukli su se popucali kapilari na butinama, dioptrija se sa plus četiri smanjila na jedan i po, počela je da joj se vraća prirodna boja kose).

Povratak u normalnu ishranu trajao je oko mesec dana. Prvi obrok je bio sok od sveže pomorandže i prvih nedelju dana je pila samo sokove od svežeg voća. Zatim je postepeno dodavala druge namirnice. "U početku čovek ni ne može mnogo da pojede", priseća se Gordana. "Moj prvi obrok je bila nepuna čaša soka od pomorandže i mislila sam da sam se najela. Prekidanje gladovanje je veoma važno, baš kao i samo gladovanje i to se mora naglasiti ljudima koji gladuju, kako ne bi napravili neku krupnu grešku koja se može odraziti na zdravlje".

Na kontrolu kod ginekologa Gordana je otišla kada je sasvim završila sa gladovanjem, jer nijednog trenutka nije posumnjala da neće uspeti da se izleči. Od mioma više nije bilo ni traga, ostala su samo tri ožiljka.

Autor: Marina Furlan

Srodne teme:
Kako skinuti pivski stomak
Formula za izračunvanje idealne telesne težine ????????
Bodybuilding

---

FITNES I ISHRANA
ISHRANA - NE MORATE BITI DEBELI
ISHRANA: Naj saveti o ishrani sa svih strana sveta
Iskoristite najbolje iz dijeta bez ugljenih hidrata
ISHRANA - 10 super sagorevača masti
FITNES - UBRZAJTE MALO KORAK
Dijeta počinje u glavi
Male spravice za vežbanje u stanu
Da li bolesti treba da vas zaustave u fitnesu
Jedite zdravo i izvan kuće
Pokrenite metabolizam
MEDITERANSKA DIJETA
Zašto ste u stvari debeli
Koje kombinacije hrane su fatalne?
DIJETA ponedeljkom
DIJETA sa salatom
DIJETA sa supom od povrća
DIJETA sa testeninom
DIJETA za ubrzanje metabolizma
Pritikinova DIJETA
Izaberite fitnes po meri svoje profesije
Fitnes okruženje: izvor zdravlja ili zaraze
Nova dijeta na bodove
Kada izabrati fitnes a kada plastičnu hirugiju?
Vreme je za posleprazničnu dijetu

---

a sta je sa pricom da je zdravije i najbolje imati 5,6 dobro izbalansilanih obroka?

---

Da ozivim malo temu.
Da upravu si treba imati dobro izbalansirane obroke pre svega,posto vise obroka ubrzava metabolizam,ali pri tom se ne misli na 5-6 puta dnevno prezderavanja nego umerenih obroka.

Ja naprimer belezim u jednom exel file-u tezinu,obim stomaka(ili struka kako oces),kukova i evo kako to izgleda od januara 2005 do 30.5 za mene:
datum
30.1.2005 71.5 kg 77 cm 84 cm
11.2.2005 73 kg 79 cm 86 cm
17.2.2005 70.5 kg 77 cm 85 cm
24.2.2005 72 kg 79 cm 86 cm
3.3.2005 71 kg 80 cm 86 cm
17.3.2005 72 kg 79 cm 86 cm
28.3.2005 72 kg 80 cm 86 cm
14.4.2005 73 kg 79 cm 86 cm
25.4.2005 73.5 kg 80 cm 86 cm
2.5.2005 73.5 kg 80 cm 87 cm
10.5.2005 75.5 kg 80 cm 88 cm
12.5.2005 75 kg 80.5 cm 89 cm
16.5.2005 74 kg 80 cm 88 cm
19.5.2005 75 kg 80 cm 87 cm
30.5.2005 75 kg 81 cm 87 cm

u sustini deluje mi kao da se lagano gojim sto nikako ne bih zeleo(mada sam zimus stvarno bio preterano mrsav sa upalim obrazima).Mojom ne paznjom sam poceo vise da klopam belog hleba umesto crnog,i manje jedem integralnih stvari,uzimam kevinog domaceg sladoleda svaki dan po 100g,ali i idem u teretanu tako da time nadoknadjujem stvar u vidu sagorevanja kalorija.
Jedino sto ne zelim je da se ugojim ponovo.Neka virtuelna granica koju sam postavio je 80 kg tezina i 90 cm obim kukova,mada sam alarm aktivirao i sada na 75 kg i 87 cm obima kukova,pocecu ponovo da jedem integralni hleb i picu vise tecnosti kako bih dosao na 73-74 kg.

E sad problem je u tome mozda malo offtopic,sto mi mnogi u teretani kazu da apsolutno nista necu uraditi ako zadrzim sadasnju kilazu.Po njima bi morao da dobijem 10-tak i vise kg da bi dobio lepu misicnu masu.Recimo drugar u teretani moje visine ima 95 kg a nema ni grama sala,ali je zato izdefinisan extra,a ja sam sa 95 kg imao stomacinu i dupe,ne zna se!!! debele.

Meni nije cilj da se nesto nagruvam u teretanu idem rekreativno,ali mi je cilj da udebljam ruke,razmisljam za misice u rukama treba maks 2-3 kg,malo mi je cudno da bi trebalo vise.

Kombinovanje najboljih komponenti dijeta koje uključuju smanjeno unošenje ugljenih hidrata i masti mogao bi biti najefikasniji način za smanjenje težine, smatra vodeći stručnjak za gojaznost, profesor Arne Astrup iz Instituta za ljudsku ishranu u Kopenhagenu.

Dijete sa smanjenim unošenjem ugljenih hidrata, kao što je Atkinsova, koja uglavnom isključuju voće, povrće i žitarice, dovode u početku do većeg gubitka u težini nego dijete sa smanjenim unošenjem masti, ali na duži rok one nisu ništa bolje i mogu izazvati neželjene efekte.

Kombinovanje najboljih aspekata obeju dijeta moglo bi povećati gubitak u težini, ukazao je profesor Astrup za vreme četvorodnevnog evropskog Kongresa o gojaznosti u Atini, kojem prisustvuje oko 2.000 delegata iz 80 zemalja. "Što je dijeta ekstremnija, manje je verovatno da će joj ljudi pribeći", dodao je on. "Ne može se godinama živeti bez ugljenih hidrata", rekao je Astrup.

On i njegove kolege, koji su obavili komparativna ispitivanja različitih vidova dijeta, takodje su otkrili neželjene efekte, kao što su dijareja, slabljenje mišića i dehidratacija kod onih koji su pribegli dijeti sa smanjenim unošenjem ugljenih hidrata. "Dugoročno gledano, strahujemo da bi smanjeno unošenje voća i celog zrna žitarica moglo povećati rizik od raka debelog creva", upozorio je Astrup.

Ispitivanja su pokazala da smanjenje unošenja masnoća za 10 odsto dovodi do gubitka težine kod gojaznih pacijenata, rekao je profesor, predlažući optimalnu dijetu koja uključuje unošenje 25-30 odsto kalorija iz masnoća, 15-25 odsto iz proteina u obliku posnog mesa i mlečnih proizvoda i 45-55 procenata iz ugljenih hidrata poreklom iz voća, povrća, celog zrna žitarica i mahunarki. U svetu jenjava popularnost dijeta sa smanjenim unošenjem ugljenih hidrata, koje su podstakle ljude da odbace hleb i testenine u korist proteina, kao što su meso i sir. U Evropi je stekla popularnost dijeta s niskim glicemičkim indeksom (GI).

GI je merilo efikasnosti metabolizma ugljenih hidrata u telu. On rangira ugljene hidrate prema povećanju sadržaja šećera u krvi odmah nakon konzumiranja hrane. Skrobni prehrambeni proizvodi, kao što su beli hleb, pirinač i krompir, obično imaju visok glicemički indeks, dok hleb od celog zrna žitarica i testenine i mahunarke imaju niži GI.

Astrup, medjutim, ističe da postoji malo dokaza da je hrana sa niskim GI bolja od proizvoda sa visokim GI kad je u potanju kontrola težine. Uprkos razvoju industrije dijetetske ishrane, vredne više milijardi dolara, broj ljidi s prekomernom težinom i gojaznih osoba je u porastu širom sveta. Trideset odsto odraslih osoba u svetu je gojazno, od toga 60 miliona samo u SAD. Od toga nisu daleko ni evropske zemlje, u kojima ta stopa dostiže 10-25 odsto.

http://www.alertnet.org/thenews/newsdesk/L0216915.htm

p.s.
http://livinlavidalocarb.blogs...mix-low-carb-with-low-fat.html

---

Step dijeta je postala popularna u Americi zbog svog drugačijeg, ali u osnovi jednostavnog programa. Dovoljno je brojati korake.
Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Možda, ali više naučnih studija sprovedenih u Americi pokazuju da ovaj program funkcioniše.
Step dijeta je dobra za one koji mrze da broje kalorije, grame ili poene. Za one koji se ne razumeju u ugljene hidrate, šećer, masti ili glikemijski indeks.

Step dijeta se ne tiče ishrane, a da biste smršali uz pomoć nje nije vam potrebna ni posebna oprema za trening. Samo je potrebno da svakodnevnom kretanju dodate malo više pešačenja. I svakog dana u toku 12 nedelja pređete koji korak više.
Da biste imali precizan uvid u pređene korake, potrebno je imati brojač koraka, koji se ovih dana dosta reklamira u Evropi. Brojač koraka je spravica koja se nosi oko pojasa sve vreme i broji svaki vaš korak.

Skoro svaki čovek dnevno pređe najmanje 6.000 koraka, što bi bilo negde oko pet kilometara. Istraživanja koja stoje iza ove metode i bestseler "Knjiga o step dijeti" Džima Hila i Džona Pitersa, pokazuju da 2.000 koraka (1,5 km) više dnevno, svakog dana i svake nedelje, zaustavlja rast težine.
Ali ako hoćete da smršate, možda sedam-osam kilometara, morate se kretati još više. Svake sledeće nedelje, tokom 12 nedelja, treba da pređete 500 koraka više nego prethodne, što je otprilike jedan krug oko bloka.

Ako se pridržavate ovog korak po korak programa, na kraju ovog perioda prelazićete 12.000 koraka dnevno. Računa se svaki korak, i onaj do toaleta, automata s kafom, autobusa, automobila, posla itd.
Istraživanja u Americi pokazala su da su učesnici u istraživanjima, bez ikakve dijete, a pridržavajući se step-programa, gubili oko pola kilograma nedeljno.

Najveći broj čudesnih dijeta nisu delotvorne, jer se kilogrami uvek vraćaju, priča lekar Džim Hil, autor knjige. Ideja step dijete bazirana je na promeni stila života, koji svi sebi mogu da priušte, jer šetanje ne traži ulaganje u posebnu garderobu niti plaćanje termina u vežbaonicama.

Studije u Americi pokazale su da se ljudi koji stalno koriste brojač koraka (koji u svetu košta tri do 10 dolara) ili računaju pređene kilometre često osećaju motivisani da prepešače mnogo više nego pre. Takođe postaju svesni kakvu hranu i u kojoj količini je unose. Povećanom potrošnjom energije možete (postepeno) gubiti kilograme, a jesti više nego da ste na nekoj brzoj dijeti. Pri tom je šetnja dobra za srce, pluća, mišiće i opšte zdravstveno stanje. Već danas siđite stanicu ranije i dopešačite do kuće, u prodavnicu idite peške, a ne kolima, a kad ste nervozni, prošetajte do reke, umesto do frižidera.

S. Ilić

SRODNA TEMA:
Kako skinuti pivski stomak - 10.000 koraka dnevno

---

A sto onda pise u medicinskim knjigama da se gladovanjem povecava urinska kiselina i javlja opasnost od gihta?

Topli dani su tu, pa je krajnje vreme da vaše telo dovedete u top formu. Uz pomoć naših saveta ne samo da ćete uspeti u najkraćem vremenskom roku da postignete izgled modela sa naslovne strane, već ćete ga i zadržati.

- Najvažnije je da vaša ishrana bude raznovrsna kako biste u dovoljnim količinama unosili vitamine, minerale, oligoelemente i druge hranljive materije koje su neophodne organizmu - kaže dr Saša Plećević, specijalista anesteziologije sa reanimatologijom i tvorac fitnes programa „Doktor Filgud“. Po pravilu, kako kaže Plećević, trebalo bi da imate pet obroka dnevno, odnosno tri glavna i dve užine.

- Trudite se da u organizam ne unosite proste šećere kao što su kolači, bombone ili torte, već ih zamenite makrobiotskim proizvodima na bazi prirodnih zaslađivača. Umesto proizvoda od belog brašna, na svoj meni uvrstite proizvode od crnog brašna i žitarica. So ne uzimajte više od pola kašičice u toku dana. Bilo bi najbolje da koristite morsku so. Izbegavajte masnu hranu kao što je svinjetina, jagnjetina, iznutrice, a jedite ćuretinu, piletinu bez kožice, sve vrste morske ribe i posnu divljač - savetuje Plećević.

Kada su mleko i mlečni proizvodi u pitanju, uzimajte samo one koji imaju nizak procenat mlečne masti i samo one sireve sa kojih je skinut kajmak. Voće i povrće u neograničenim količinama je dozvoljeno. Od velike je važnosti da u toku dana unosite od dva do dva i po litra tečnosti. Voda ima apsolutni primat nad ostalim napicima, ali je poželjno da pijete prirodne sokove bez šećera, sok od paradajza i nezaslađene čajeve. Izbegavajte slane, masne, slatke i gazirane tečnosti i, najvažnije od svega, ne primenjujte samonicijativne dijete.

Budite fizički aktivni

- Ukoliko ste potpuno fizički neaktivni, trebalo bi pre bilo kakvog treninga da odete na pregled kod doktora - savetuje dr Plećević i dodaje da je veoma bitno da svaki dan vežbate pomalo, ali i da vaša fizička aktivnost bude raznovrsna baš kao i ishrana. Prema njegovim rečima, treba da se trudite da sve radite umereno i redovno, jer preterano bavljenje nekim sportom, ne samo što može da bude uzročnik mnogih bolesti već i ubrzava proces starenja.

- S druge strane, previše slaba fizička aktivnost nema nikakvog efekta. Najbolji indikator pravilnog vežbanja jeste vaš dah. Dakle, ako vam srce brže radi i imate oštriji dah, ali ipak možete da vodite laganu konverzaciju, na dobrom ste putu. Svaki vaš trening trebalo bi da traje oko 45 minuta tri puta u toku nedelje.

Lepi i negovani

Očistite kožu lica - Nečistoće koje prilikom znojenja ulaze u pore kože uklonite uz pomoć gela za čišćenje sa blagom medicinskom formulom, a zatim nanesite hidratantnu kremu koja će koži vratiti neophodnu vlažnost. Iritacije na koži su upozorenje - Osip koji se javlja na bradi ili vratu nastaje kao reakcija na brijanje, korišćenje teških preparata nakon brijanja i, naravno, vrućine. Zato u ovim mesecima koristite losion posle brijanja sa osvežavajućim efektom. A ukoliko vam se osip pojavio na delovima tela koji su bili izloženi suncu, verovatno ste izrazito osetljivi na UV zrake, pa koristite kreme sa visokim faktorom zaštite.

Kosa vam je oštećena - Glavni krivci za loš izgled vaše kose su jako sunce, vetar i slana voda. Sunčevi zraci, naročito u periodu kada je UV zračenje najjače, isušuju njena prirodna zaštitna ulja, nakon čega je ona krta i lomljiva. Zato obavezno nosite kapu, kačket ili šešir, a uvek nakon plivanja u moru ili bazenu kosu isperite običnom vodom koja će umanjiti negativne efekte hlora ili morske soli.

Nemojte ignorisati prekomerno znojenje - Ovo je svakako jedan od najvećih i najčešćih problema muške nege, pa zahteva brzu reakciju. Koristite antiperspirante i tokom noći kako biste maksimalno sprečili znojenje u toku dana. Vaše zapuštene pete plaše decu - Ako tokom dana nosite zatvorenu obuću, morate koristiti dezodorans za stopala. Jednom u toku nedelje uradite piling, a zatim utrljajte dobar sloj kreme za negu stopala i obujte čarape da bi krema mogla de deluje.

Biljana Tasić

---

evo i ja konacno da nadjem negdje mjesto gdje mogu predstaviti svoj problem. trazio sam lijecnike po internetu ali svi kao u zemlju da su propali pa se nadam da cu ovdje naci odgovore. problem je isti kao i prvi post ovog topica. dosao sam do svoje idealne tezine, imam zadovoljavajucu figuru i ne zelim da se ne udebljam ni grama. uzasno se bojim jo jo efekta i ves sam ga prozivljavao jednom kada sam poceo "obilnije jesti". kako spojiti zadovoljstvo hrane i odrzavanje tezine? nadam se brzim i kvalitetnim odgovorima.
hvala!

@u.pro

ne secam se da li sam pisao na ovoj temi.

imas par osnovnih pravila:
ne
1. bez belog testa
2. bez vruce cedjenog ulja (suncokretovo koje se obicno koristi)
3. bez belog secera
4. bez kante za smece (prasetina)
5. bez plastike (hrana koja se pakuje u plastiku/konzerve bez obzira da li je prasetina ili ne)

da
0. 6 obroka dnevno
1. maslinovo ulje, suncokretovo, laneno (hladno cedjeno)
2. sve vrste ribe, osim 3 "masne" (koje se uzimaju na tri nedelje)
3. badem posle obroka
4. voda, voda, voda.... (uvek ces je popiti manje nego sto treba)
5. voce za uzinu (jabuka, kiselo voce, ...)
6. SVE vrste mesa (ali ne ona dijeta gde se jede rostilj svaki dan)
7. zitarice za dorucak (100 dinara, traje mesec dana, ako jedes svaki dan) sa jogurtom
8. jedna kafa, ne dve (kod mene ovo izadje na barem 5 )

savet
ako ne znas "sta jos da pojedes", potrudi se da u tanjiru imas 3 razlicite boje (recimo: grasak-zeleno, sargarepa-narandzasto, krompir-belo)
bez jeftinih sokova. malina next, idealno.

greske
svaka "super" dijeta ce dovesti do pada telesne tezine. svaka od tih dijeta nema srazmeru u unosu ugljenih hidrata:masti:proteina. samo je pitanje vremena kada ce se pokazati posledice.

razmisli sta jedes tokom jedne nedelje i videces da ti 50% odlazi na prvih 5 NE tacaka.
ako te jos nesto zanima pitaj.

Uglavnom,sve to ume da izgleda komplikovano.U osnovi svega je da izgradis zdrave navike u ishrani.Znaci sve sto je receno prethodno.
NE PREZDERAVAJ SE!
JEDI VISE PUTA DNEVNO,ALI U MANJOJ KOLICINI!
JEDI HRANU KOJA NE GOJI!(a zadovoljava osnovne energetske potrebe)
BAVI SE SPORTOM!(trosi kalorije)
Pa da vidim da se ugojis ponovo.
Ako si i bio gojazan to je bila kombinacija genetske uslovljenosti i losih navika.
NA genetiku ne mozes da utices,ali hajde ne budi lenj i zivi zdravo.
Ako poredjenje vazi-devojka mi je rekla:NEMA RUZNIH DEVOJAKA,POSTOJE SAMO ONE LENJE.
Dakle,ne budi lenj.IZGRADI DOBRE NAVIKE.

_{[Ovu poruku je menjao dalibord5 dana 21.07.2005. u 21:44 GMT+1]}

---

e hvala momci na brzim odgovorima.
zakljucio sam da je kljuc uspjeha promijeniti zivotne navike na polju ishrane. vjezbanje ne odnosi mnogo vremena (4 km sam trcao za pola sata zajedno sa tusiranjem) tako da se vjezbati moze apsolutno uvijek. otprilike sam stvorio svoj plan i program i probat cu ga koristiti jedno mjesec dana, ako bude sve ok i budem zadovoljan progresom castim vas :)

---

sa ovim nesto nije u redu.



sa pravilnom ishranom se ne prestaje, prestaje se sa losom.
pravilna ishrana je neophodna odmah, ne "tamo neki dan, pa cu da pocnem da drzim dijetu".

_{[Ovu poruku je menjao aleksandaraleksandar dana 22.07.2005. u 20:34 GMT+1]}

ma ova kardio dijeta je najveca glupost....krekeri za doruchak wtf........

HRANITE SE KAO ŠTO SU TO ČINILI NAŠI PRECI, SMRŠAĆETE!

Jedini način da izgubite višak kilograma i ostanete u formi jeste da jedan dan postite, a drugi praznujete, poput naših predaka - lovaca i sakupljača plodova. To otkriće, koje bi moglo da donese revoluciju u nutricionizmu i svetu dijeta, rezultat je istraživanja Marka Metsona, nutricioniste s Nacionalnog instituta za starenje u Baltimoru.

On je godinama radio eksperimente s hranjenjem na laboratorijskim štakorima, utvrdivši da su se životinje koje su jedan dan postile, a drugi dan jele šta i koliko žele uspele da se izbore s dijabetesom isto tako dobro kao da redovno vežbaju ili su stalno u poluizgladnelom stanju.

I ne samo da su životinje bile zdrave, već su i izgubile na težini, jer su vremenom jele 30 do 40 odsto manje nego životinje u kontrolnoj grupi, koje su jele uredno i redovno. Eksperimenti na ljudima pokazali su da režim jednog dana posta nakon čega sledi gozba nije ni izdaleka tako težak kao što je teško pridržavati se dijete i biti u večno gladnom stanju.

link

---

Jednodnevne super dijete pomažu da se brzo i lako, a pri tom zdravo oslobodite viška kilograma. Na odmoru ste zgrešili i sada s mukom zakopčavate pantalone? Tog kilograma viška možete da se rešite za samo jedan dan uz neku od superbrzih dijeta koje ne štete vašem zdravlju.

RAZBUĐUJE Zob & sok
Zob daje snagu, a istovremeno reguliše nivo šećera i holesterola u krvi. Voćni sokovi su odličan izvor vitamina, minerala i enzima, koji pozitivno utiču na zdravlje i fizičku kondiciju.

Potrebno:
1 l nezaslađenog voćnog soka (barem dve vrste)
zobene pahuljice
čaša nemasnog jogurta
200 ml kokosovog mleka (nemastan, iz limenke)

Doručak
Najpre popijte 0,1 l soka od pomorandže ili grejpfruta, zatim pojedite tri kašike instant zobenih pahuljica (30 g) sa 0,2 l kokosovog mleka (nemastan).

Pre podne
U nemastan jogurt umešajte tri kašike zobenih pahuljica.

Ručak, posle podne, uveče:
Po 0,3 l voćnog soka (od pomorandže, jabuke, kruške, šljive, grejpfruta ili mandarina), pomešano sa tri kašike zobenih pahuljica i 1/2 kašičice hladno presovanog ulja. Zobene pahuljice najpre pustite da nabubre u soku, zatim ih pojedite.

Dnevni unos: 730 kcal


BEZ KUVANJA - Dijeta s piletinom

Ako volite živinu, s ovom dijetom doći ćete na svoje. Zbog velikih količina belančevina, sigurno tokom dana neće osetiti glad, a pile možete da kupite i već pečeno.

Doručak
1 parče integralnog hleba (45 g) sa 1/2 kašičice polumasnog maslaca i 50 g ćureće ili pileće kobasice ili nareska od ćurećih prsa

Pre podne
Po izboru 1 srednje velika jabuka, 1 veliki kivi ili 1 pomorandža

Ručak, posle podne, uveče:
1/2 pečenog pileta (ne jedite kožicu!)
Kao prilog, veliki tanjir zelene salate i krastavaca pripremljene sa 1 kašičicom hladno presovanog ulja i limunom.
Dijetu s piletinom možete da jedete i dva dana zaredom.

Dnevni unos: 1.000 kcal


ZA PROBAVU - Dijeta s jabukama
Jabuke poboljšavaju rad creva i vezuju štetne bakterije i produkte razgradnje odgovorne za samotrovanje organizma, koje se često manifestuje problematičnom kožom. Za ovu dijetu potrebno je sedam srednje velikih jabuka od oko 180 g (najbolje 2-3 različite vrste), 1/2 l soka od jabuke (prirodan, bez dodatka šećera) i jabukovo sirće

Odmah nakon ustajanja
U čaši mineralne vode na sobnoj temperaturi izmešajte 1/2 kašičice meda i dodajte 1-2 kašike jabukovog sirćeta, koje dezinfikuje probavne puteve i pospešuje stvaranje zdrave crevne flore.

Do večeri: na svaka dva sata pojedite po jednu jabuku. Najbolje sirovu, a za ručak i večeru može da bude i pečena. Sok od jabuke pijte između obroka. Mineralnoj vodi koju pijete tokom dana takođe možete da dodate malo sirćeta.
Dnevni unos: 950 kcal


JEDNOSTAVNO - Mleko-čaj post
Ova metoda francuskog lekara Žan-Iva Peron-Otreta ne zahteva gotovo nikakav trud, a ne donosi rizik po zdravlje.

Jelovnik
Tokom dana i raspoređeno u 6 do 7 porcija pijte 1 l punomasnog mleka (3,5% masnoće) i 1/2 l polumasnog mleka (1,5% mlečne masti).
Uz to možete da popijete i 1 l crnog čaja, te mineralnu vodu po želji.
Mleko nije običan napitak, nego namirnica. Zato u svakoj čaši mleka uživajte kao u pravom obroku. Tako ćete sprečiti iznenadne napade gladi.
Dnevni unos: 875 kcal

Ovo je važno za sve dijete

- Tvrde namirnice temeljno sažvaćite. Najbolje svaki zalogaj 20-30 puta!
- Tečnost pijte polako i u malim gutljajima. Tako se podstiče brži osećaj sitosti, pa uprkos manjim porcijama nećete osećati glad.
- Pijte što više tečnosti - pre svega puno negazirane mineralne vode siromašne natrijumom. Preporučuju se i biljni i prirodni voćni čajevi. Ako već ne možete da se odreknete kafe, pijte onu bez kofeina i nemojte dnevno da pijete više od 1 do 2 šoljice.
- Pored dijete, morate dosta da se krećete i vežbate.

J.M.

---

Gubitak telesne masti
Kako skinuti masno tkivo
Gojaznost
Gojaznost 2
Vaznost pravilne ishrane - Vi ste ono s cime se hranite
Dijetna vlakna


_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 26.08.2005. u 21:44 GMT+1]}

---

Lečenje gojaznosti iz psihološkog ugla. – Grci najdeblji u Evropi, uprkos mediteranskoj ishrani

Srbi i Crnogorci su u jednoj poznatoj medicinskoj studiji pre dve godine proglašeni najdebljim stanovnicima Evrope. Na svu sreću, ispostavilo se da je uzorak ispitanika bio neodgovarajući (analizirani su samo građani Beograda), pa naši stručnjaci koji se bave problemima gojaznosti nacije za utehu kažu da je nedavna vrlo reprezentativna studija utvrdila da su žitelji Grčke najdeblji Evropljani, a gde smo mi saznaće se posle detaljnog nacionalnog ispitivanja koje se priprema ove godine.

Naši dobri prijatelji dugo su svoje zdravlje i raspoloženje objašnjavali uticajem mediteranske dijete, koja je u Grčkoj zastupljena, jer tamo se više nego bilo gde koriste maslinovo ulje, riba i vino u ishrani, ali, eto paradoksa. Stručnjacima je ovo samo još jedan dokaz da će mnogi ukorenjeni stavovi o pravilnoj ishrani uskoro biti promenjeni.

Na preispitivanju je, između ostalih, „francuski paradoks” – kako nacija koja naviše uživa u jelu i piću ima najmanji broj moždanih udara i infarkta. Čuveni indeks telesne mase BMI takođe više ne važi kao formula koja najpreciznije povlači granicu razgraničenja između mršavih, idealnih, preteških i ekstremno gojaznih.

Veoma se insistira na činjenici da put do idealne težine neizostavno vodi kroz – mozak. Brojne studije koje su obuhvatile 13 država i koje su trajale pet godina, a stajale su 11,7 miliona evra (koliko se gladnih u Africi tim novcem moglo nahraniti), došle su do epohalnog zaključka da navike u ishrani treba proučavati iz psiholoških ugla!? Ova nova filozofija je otvorila vrata za nove gurue ishrane. U Velikoj Britaniji Ed Viktor je promovisao „očiglednu dijetu” i pomogao književnici Eriki Jong, ali i čuvenoj Najdželi Lejson, poznatoj po gastronomskim TV „zalogajima”, da se izbore sa viškom kilograma. U ovoj priči nema neke velike mudrosti, jer se polazi od toga da svako sam najbolje poznaje svoje slabosti, ali neka bude iskren, i pravila za održavanje telesne težine. Naš poznati ekspert za probleme u ishrani dr Jagoda Jorga rekla bi da jednostavno iz frižidera izbacimo sve što najviše volimo i u njega stavimo ono što ne volimo. Niko se nije ugojio od hrane koju ne voli. :-)

Amerikanci se više opredeljuju za dijete po meri pojedinca – „personaliti” dijete, koje promoviše dr Robert Kušner sa univerziteta u Čikagu, koji tvrdi da se sa dijetama koje su u modi ne mrša, jer nisu sastavljene na osnovu loših navika u ishrani svakog pojedinca, koje su dovele do debljine. On svoje pacijente deli po novim, ali laicima vrlo razumljivim, kriterijumima: „oni koji previše tovare na tanjir”, „oni koji neprestano nešto melju” i tako dalje.

Tvrdi se da su upravo ukusi ono zbog čega dijete propadaju, jer u većini njih dominiraju izrazito slane ili slatke namirnice, a otkriveno je da kod različitih ljudi preovladava gen za slatko, slano, gorko... Naši lekari kažu da će kroz pet godina verovatno i kod nas na ovom području preovladati takozvana genetska terapija. Izdvojiće se osoba koja ima razvijen gen za slatko i onda će se individualno odrediti tip ishrane i rešiti problem.

Čuveni indeks telesne mase BMI, do sada tretiran kao najprimereniji pokazatelj viška kilograma, sve češće se dovodi u pitanje. Studija naučnika sa Univerziteta u Pensilvaniji pokazala je da ovaj parametar može da bude relativan, jer su mišići teži od masnih naslaga. Otuda odgovor zašto je atletski građen čovek, sportista, kad stane na vagu teži od čoveka istih telesnih dimenzija, koji se ne bavi sportom. Dokaz više objavljen je u stručnom časopisu Archives of Internal Medicine gde su doktori iz Arkanzasa „zbrisali” tvrdi medicinski stav da ishrana bogata belančevinama i sa strogo odmerenim ugljenim hidratima pomaže smanjenju kilograma kod svih. U eksperimentu koji prati studiju, desetine osoba starijih od 60 godina tri meseca jelo je hranu koja sadrži obilje ugljenih hidrata i sa malo masti, pri čemu nije bilo apsolutno bilo kakvih ograničenja. Ispitanici su za to vreme izgubili više kilograma nego ljudi iz kontrolne grupe, kod kojih nije primenjivana bilo kakva dijeta.

O. Popović

---

http://www.caloriesperhour.com/

---