GORIVO ZA MIŠIĆE
Izbegnite vrtoglavicu i drhtanje zbog pada šećera u krvi
Redovni posetioci teretane trebalo bi da znaju da pravilna ishrana
predstavlja jedan od najvažnijih aspekata treninga. Jer, da biste
postigli najbolje rezultate tokom intenzivnog vežbanja potrebno je
da konzumirate pre, za vreme i posle seanse određenu hranu i napitke.
Kada izvodite vežbe, kao što je plivanje, džoging i vožnja bicikla,
gde je potreban napor i izdržljivost tokom dugo vremena, vaše telo
koristi kao gorivo ugljene hidrate. Kako se povećava dužina vežbe,
vaše telo počinje da sagoreva masnoću.
Pri vežbama koje podrazumevaju intenzivne napore, a koje kraće traju,
kao što je dizanje tegova ili sklekovi, glavno gorivo za mišiće
predstavljaju ugljeni hidrati u obliku glikogena (kompleksni šećer).
Naporna aktivnost koja se ponavlja uzima upravo njih iz vaših mišića.
Dakla, pre vežbi, bez obzira na to o kojoj vrsti vežbi se radi, po-
željna je hrana bogata kompleksnim ugljenim hidratima, kao što su
testenine, pirinač, integralni hleb ili krompir, jer ona predstavlja
najbolji izvor energije. Pola sata ili sat pre odlaska u teretanu
pojedite manji obrok koji čine komplaksni ugljeni hidrati i moći ćete
da duže trenirate, bez vrtoglavice i drhtavice koju izaziva pad šećera
u krvi.
Mnogi muškarci ne uzimaju dovoljno tečnosti tokom vežbanja, a upravo
je ona neophodna za optimalni fizički učinak, otpornost na povrede i
održavanje normalne telesne temperature. Uzimajte veće količine vode,
oko 600 mililitara, sat do dva pre početka vežbi da biste omogućili
hidraciju svog tela i dali mu dovoljno vremena za razmenu vode i
uriniranje.
Nastavite da pijete vodu tokom rada u sali, uzimajući između 100 i
300 ml vode na svakih 15 do 30 minuta.
Ukoliko produžite vežbe, na period od sat i po, sa intenzitetom od
preko polovine srčanog kapaciteta, trebaće vam sportski napici koji
su najčešće sastavljeni od prostih ugljenih hidrata (šećera) i ele-
trolita. Oni u kojima se nalazi do deset posto ugljenih hidrata do-
spevaju dovoljno brzo u krvotok kako bi se aktivirali mišići, što
pomaže da izdržite produžene vežbe. Međutim, ukoliko piće sadrži veći
procenat karbohidrata, kao što je slučaj sa voćnim sokovima, izbega-
vajte ih tokom boravka u sali, jer mogu da izazovu grčeve, mučninu i
dijareju.
Čim završite trening uzmite laku užinu bogatu ugljenim hidratima da
biste nadoknadili nivo glikogena u mišićima. Posle sat vremena trebalo
bi da navalite na obrok koji sadrži proteine bez masnoće, kao što je
piletina ili tunjevina, jer su oni dobri da se oporavi istegnuto
mišićno tkivo. Trebalo bi da opet uključite i kopleksne ugljene hidrate
zbog nivoa glikogena.
Ne zaboravite da pijete vodu u većim količinama da biste rehidrirali
svoje telo. Pratite svoju težinu pre i posle treninga, pa popijte dve
čaše vode za gubitak svakih 500 grama telesne težine.
Fiat Lux - Ordo ab Chao
Bodybuilding
