Koliko dizete iz benca? I fitnes uopste.

Jedna od "najproteinskijih supstanci", kako kazes, je surutka.
Ima da se kupi u nekim marketima. Nisam je pio nikada.

Nisam do sada nista uzimao. U teretanu sam isao, na suvo, ali sa 2-3 pauze od po par meseci.
Kad sam kretao, imao sam 67-68kg... posle 1.5god (ne stalnog treniranja) dodjem na 83-84. Mnogo jeo, a lako je zeznuti se. Prestanes sa teretanom a jedes i dalje kao stoka
Onda sam se smorio, i delom sto nisam uzimao neke dodatke, jer to ne valja i tako to (gluposti).
Sad sam skinuo malo kilazu, imam trenutno 78. U cilju mi je da skinem jos malo, kako bi skinuo masne naslage koje su ostale po negde, pa da krenem ponovo, ali ovaj put uz neke proteine. Najbitnija mi je definicija, ne interesuje me sam bodi bilding, a sto se tezine tice odgovara mi negde 78 - 80kg.

Ce da vidimo sta ce da bude od toga

u ovoj teretani ima 100 kg maximum pa toliko i dizem 10 puta... imam 73 kila, 180 cm, a inace sto je bitan samo bench ajmo i o drugim vezbama, kao sto su ramena, ledja, ruke, noge, itd... mada ne shvatam poentu rasprave o ovome... to je kao ono ko ima skuplja kola ili tako nesto... bolje bi bilo da pricamo o sistemu treninga ili tako nesto...

Ne,zapravo daje vise snake i zadrzava ATP tj. Kontrakciju misica i samim ti misici traze vodu.Pune se vodom i zadrzavaju je dokle god se ne napuni odredjena kolicina proteinima odnosno hranom.
Kad voda udje u celiju misica ona ga siri i pravi mesta da tu dodju hranjive materije.
Ljudi se cesto zajebu pa piju samo kreatin i kad stanu,ne samo da ne piju kreatin vec prekinu i sa treninzima...pa naravno da ce da izgube na masi.
Treba koristiti kreatin + protein (Preporucuju svi WHEY koji se dobija iz surutke ) ... mislim mozete piti i surutku ako vam nije fuj.
Nikada nisam ostao tih 3 sata...vec uglavno max 2.Sat je ,slazem se dovoljno,ali ja radim dosta serija i ne pravim pauze duze od 1-2 minutas i eto danas sam radio ramena i triceps i pogledao na sat,kad ono ....proslo sati i 45 minuta opusteno,....

Potpis

I don't need a girl for sex , All I Need is Binary and HEX

eto....ja uzimam:
-kreatin
-amino kiseline st 5000
-sterol complex( nije steroid)
-hiper mass

prezadovoljan sam rezultatima,RANIJE SAM BIO GRADJEN KO KROMPIR!!!!
al mora brate da se vezba do iznemoglosti...
prvih mesec dana sam kao pripremu sve radio na suvo....MA DUSA ME BOLELA OD ZAPALJENJA MISICA!
posle mic po mic....i rezultati su dosli. imam jako dobrog trenera.
prvo sam imao 92 kg,pa sam uz velike napore i odricanja,smrsao na 68 kg.
sada imam 75 kg ali misicne mase.
bodybuilding je izuzetno zdrav i dobar,ali tezak sport.
jako dobro utice i na psihu coveka,jer cini mi se svu negativnu energiju sam ostavljao tamo.ono sto je vrlo bitno je i to,da vraca samopouzdanje.
i dalje nastavljam da treniram.....

Jeste samo ne treba preterivati...valja se odvaliti od rada jednom nedeljno ali ne i svaki dan...paziti na srce!


Slazem se za negativnu energiju...valja valja! A i slazem se za samopouzdanje...mada mozda to i dolazi sa pozitivnom energijom....

Potpis

I don't need a girl for sex , All I Need is Binary and HEX

Ja pored teretane treniram i atletiku i iskreno, sve mi je to bezveze ako nema i neke upotrebe tih misica, kao i kardio-opterecenje. U suprotnom, teretana sama po sebi ispada kao staticno pumpanje.


Naravno, matori! Pocelo je sa ovim pitanjem, ali ja sam bas za sirenje diskusije :-)

-Evo npr. ja sam do sada radio sistem
Ponedeljak-sisa, triceps
Utorak-ledja,biceps
Sreda-ramena,(noge radim na atletici)
Subota-laganica kruzno i bazne vezbe uglavnom (sklekovi, zgibovi...)

E, sad sam promenio jer ne mogu da postignem, zbog svih obaveza, sad radim samo tri puta nedeljno, pon-sre-pet, ali kvalitetno. I odlicno je! Inace posto nikad nisam imao problema sa masom, sad sam vise orijentisan na korigovanje pojedinih misicnih grupa. I tako...radi se...
A inace nisam rekao, 190/90 i dizem 98 (jednom) ;-)

POZ!

Potpis

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rs.discosnake

185/86 - Nikad nisam pokusao vise od 100 kg i to max 10x u seriji.

Moje misljenje je da ne trebati juriti kilazu nego broj ponavljanja i broj serija.

Sa 85kg, 12x 5-6 serija je sasvim ok.
Naravno praviti sto manje pauze.

I kad odem radim samo sklekove, trbusnjake, propadanje. Zgibove ne smem zbog ledja i ramena.
Od tegova samo bucice za ruke i to je to.

Ne uzimam nista od supstanci.
Rezultati su odlicni. Trudim se da se hranim zdravo, ne unosim masnu hranu. Ne pijem, ne pusim, gazirano nikako.

Trcanje je obavezno 2-3 puta nedeljno.

Uz zdrav zivot i pravilnu ishranu, malo vezbanja mogu fini rezultati da se postignu za manje od 3 meseca.



U pravu si skroz. Skoro sam imao "sparing" sa jednim takvim likom, kad ga vidis uplasis se.
Nije stigao jednom da me udari, vec je dobio 3-4 puta po glavi. Naravno morali smo da prekinemo

Poz.

Potpis

http://www.lyctum.com/pvc-prozori-i-vrata

Kakva tema :)

Kada sam isao u teretanu dizao sam 110 kg iz bench-a, 4 serije ukupno, svaka po 6-8 ponavljanja, a na kraju stavim 110 jer pocnem sa 90 prvu, 100 drugu, trecu i cetvrtu sa 110.. Dakle nije fora podici samo jednom neku tezinu, vec vise ponavljanja i serija.
~95 kg u to vreme (190cm).

Ida ne zaboravimo na radijus! 6-8 ponavljanja u seriji,ali pun radijus!
tek onda da smatramo da dizemo tezinu o kojoj pricamo!

Da, obavezno istezanje od 10 minuta nakon svakog treninga

Potpis

http://www.lyctum.com/pvc-prozori-i-vrata

da,to je obavezno,to i ja radim....

Radim ponekad sklekove (i ostale kucne vjezbe) i kad sam otisao u teretanu (cisto iz radoznalosti) podigao sam 100 kg par puta (inace imam skoro 100). Mislio sam i da nastavim sa teretanom ali me ono poziranje likova ispred ogledala izbacilo iz takta maximalno.

I obavezno istezanje pre treninga :-). Neki ni to ne urade, pa posle jure svoj lakat po teretani.




Dogovoreno.

Potpis

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rs.discosnake

Haha ti si jos jedan u nizu koji ne moze to da podnese :)

Urade 1 vezbu i odmah pred ogledalo sa komentarom: Al' sam se uradio :)

Potpis

http://www.lyctum.com/pvc-prozori-i-vrata

Ja se istezem posle svake serije ponavljanja. Zagrevanje pre trening 5-10 minuta se podrazumeva...

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

RFLMAO!!!

Upravo se setih jednog "kolege" iz teretane koji je dolazio na treninge jednom u 2 nedelje i tako se ponasao...

Hahahahahahah aodvalih se ja skoro i zaboravio na njega.... LOL

Visok sam 185 a težak 90 (sada sam na dijeti :))
Dižem 80-85 kako kad...

Visok 180
Tezina 75kg

Dizem svoju tezinu 3-4 puta... Idem oko 2 meseca u gym...

Potpis

http://carbenchmark.blogspot.com/

Ako treniraš atletiku, treba da znaš da od bodi bildera nikad nije napravljen na primer bacač kugle, bez
obzira na volumen mišića koji imaju bodi bilderi, i težinu koju podižu sa ravne klupe (benč) ...

Vežbe koje se rade u teretanama uglavnom su statičkog karaktera, a retke su teretane gde možeš da
radiš dinamičke vežbe. Teretane uglavnom nemaju uslove za "bacanje" tegova, a neretko uopšte nemaju
profi oplimpijske garniture. Najbolje se konsultuj sa trenerima i kreni u neki dobro opremljen klub gde
treniraju dizači tegova, jer ćeš tamo "videti" prave dinamičke vežbe (npr. trzaj, nabačaj, izbačaj) koje će
ti sigurno biti od koristi u atletici. Sećam se da sam gledao i Sotomajora kako radi te vežbe. Čak je i Perić
kao jedan od pokazatelja forme navodio nabačaj. Na primer, benč nije "najsrećnija" vežba kada su u pitanju
dizači tegova (a verujem i atletičara) jer "koči" pokretljivost ramena.

Ne bi bilo loše da pronađeš i neku literaturu, naprimer sa DIF-a, tipa "Opšta antropomotorika" i proučiš
pojmove "aerobno, "anaerobno", "kiseonički dug", i sl. Možeš da naučiš puno korisnih stvari, a primetićeš
da se često pominje mrtvo vučenje, kao jedna od važnijih univerzalih vežbi.

Ja sam svojevremeno amaterski trenirao discipline snage (benč, čučanj, mrtvo vučenje), a povremeno i
čiste dizačke vežbe, i imao sam odlične rezultate. Neću pominjati cifre jer nije bitno, ali su daleko veće
od onoga što je ovde prijavljeno.

Prestao sam da treniram pre 7 godina jer više nisam imao vremena (posao, ženidba, klinac), i od tada
nisam kročio u teretanu. Imam volju, ali ima i strateški važnijih stvari u životu.

P.S.

Problem sa bodi bildingom, dizanjem tegova a bogme i atletikom je što su direktno povezani sa
nedozvoljenim sredstvima. Bodi bilding nije olimpijski sport jer naprosto organizam ne može da izgleda
kao što ga vidite na bodi-bilding takmičenjima bez korišćenja dopinga. Možete da trenirate 1000 godina
bez toga i jedino bitno što ćete zaraditi su povrede.

U današnje vreme anabolički steroidi su javno dostupni, i sa njima se solidni rezultati postižu u neverovatno
kratkom roku. Međutim treba znati da oni funkcionišu tako što prave "kontrolisani" hormonski poremećaj koji
omogućava povećanje vode u mišićima i sl. (mišić je 75% voda). Ali nigde ne kaže šta "smanjuju".

Savetujem svima koji pročitaju ovo da se uzdrže od korišćenja istih, jer jednog dana kada se osvrnu
na svoj život i šta su radili i zbog čega ("koliko kila iz benča") - mogu da zažale.

Moj poznanik je bio treci na drzavnom, cepao se svom mogucom hemijom dok nisu poceli problemi i sad je presao na bacanje kugle(amatersko naravno). S obzirom da je rodom iz Like, sad redovno osvaja prva, druga mesta na lokalnim takmicenjima, ali u bacanju kamena s ramena

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.