Kako da vratim spavanje u normalu?

Pozdrav,

imam velikih problema sa spavanjem, ne mogu da se vratim u normalu! Imam 21 godinu, obnovio sam godinu na faxu, fino mi je krenuo neki posao preko neta ( = potpuno fleksibilno radno vreme) i već skoro godinu dana sve kasnije i kasnije ležem da bih sad prevazišao sve granice! Evo dok ovo pišem, 8:35 ujutru je, ja nisam spavao ni minut, jednostavno ne mogu, uhvati me neka nervoza! Obično se uspavam oko 5-6 ujutru ali zadnjih par dana probijam i te granice, vreme je da nešto menjam. Uveče bleja sa društvom, i onda kad se vratim gubljenje vremena (igrice) ili još malo radim na kompu.
Najveći problem mi je jer nemam neki "spoljašnji" faktor da me tera da se vratim u normalu tipa "moraš da ustaneš u 8 ili ćeš zakasniti na posao" ili "u 12 imaš te i te obaveze" itd. Isto na alarme ili kad me neko budi jednostavno ne reagujem uošte više, jer kao što sam rekao, nemam neke fiksne obaveze koje moram da ispunim :(

Imate li neki savet, kako da se vratim u neku normalu? Da li je još neko imao slične probleme? Recimo da bi skroz super bilo da se uspavam do 1-2. Pokušavao sam i da preskočim jedan dan spavanja da bih legao uveče u neko normalno vreme, ali nikad nisam uspeo, uvek posustanem negde u toku dana i legnem da spavam i samo se još gore osećam. Začarani krug... :(

Pa preskoči spavanje danas i legni uveče u 11. Ako hoćeš posle da nastaviš da spavaš u normalno vreme najbolje je da uvedeš neku fizičku aktivnost u toku dana i da budeš izmoren.

Inače to nisu ozbiljni problemi sa spavanjem već čisto blejanje od viška slobodnog vremena.

Kao prvo, mora da postoji motiv da bi se nešto uradilo. Ako otrkiješ ZAŠTO želiš da se vratiš u normalu, onda možda to i uspeš.

Inače, i ja mislim da je pojačana dnevna fizička aktivnost bitna za vraćanje sna.

Potpis

OTPOR blokadi ulica, OTPOR blokiranom Beogradu, OTPOR blokiranoj Srbiji

Izbaci kofeinske napitke i alkohol, meni mnogo pomoglo posto mi je san bio kvalitetniji.
Kupi psa i navikni ga da jede u 5 ujutro pa da vidis kako ce te svaki dan dizati da jede.

Malo volje i kriziranje u narednih 30-40 sati i blizu si cilja.Ponovis ovo par puta i nadjes nacin kako prilicno efikasno da kontrolises rotiranje dan-noc i vracanje u normalu.

I ja zivim slicnim tempom :( :(

Glavni motiv treba da ti bude ocuvanje zdravlja. Redovan san od 7-8 sati nocu je preduslov za zdrav zivot i nezamenjliv je. Pre ili kasnije ces imati probleme i zato batali posao nocu. Mlad si kao rosa, spavajuci preko dana gubis puno. Pogledaj samo ovih dana kako cepa sunce, mogu samo da zamislim kako se Nislijke razgolicene i preplanule suncaju i brckaju kraj Nisave :), a ti se raspadas od spavanja preko dana. Toga nema preko zime, leto kratko traje :)

U svakom slucaju, to sto hoces nece biti ni malo lako. Sticajem okolnosti 4 godine sam ziveo u cetvorokrevetnoj sobi u domu i promenio preko 30 cimera. Mnogi su imali problem kao tvoj i nikad niko nije uspeo da ga resi bez nametnute obaveze. Praksa, posao, predavanja, vezbe, staziranje... ali nikad niko nije uspeo u tome da leze do 12-1 i ustaje do 8-9 bez obaveze. Doduse, i ti sto su pod mukom ustajali svako jutro do 9 se komiraju ili posle posla ili vikendom spavaju po 15 sati.

Zamolis caleta da te prebije u 10h ujutru.

Ja nemam problema sa spavanjem, kada legnem umoran, zaspim,
ne sanjam nista, i budim se posle 8-9 sati naspavan.

Ali, cesto imam problema da obrnem spavanje jer sam nocu budan,
pa kad krenu obaveze onda je malo muka vratiti se u stari sistem, ali
kada se nesto mora, onda se i navikne :)

Evo, bio sam na godisnjem, poceo da radim skoro, sto podrazumeva ustajanje
svaki dan u isto vreme, i treba koji dan navikavanja dok organizam malo ne prihvati promenu :)

Moras nametnuti sam sebi neke obaveze ujutru, dakle fiksiraj neko vreme ustajanja,
i koliko god da si tada umoran, ustaj tada. Potrebno je neko vreme da se stvori navika
za sta je opet potrebno dosta volje, a to opet kako je neko lepo rekao, zavisi od toga
da li imas volje ili ne da promenis to.

Potpis

oligofrenolog

Dok sam studirao, bio apsolvent i ja sam imao slican problem. Nisam imao cesto nekih obaveza. Problem bi bio kad bi se desilo da treba da ustanem da odem na ispit, kod lekara ili tako nesto slicno, jednostavno nisam mogao sebe da ubedim. Mnogo rokova (prvih najlaksih) sam na zalost propustio zbog spavanja.
Legao sam cak u 8h ujutru, pa bih spavao do 18h poslepodne. Nekako me pekla savest zbog toga. Najcrnje mi bilo kad cujem caleta u 6h ujutru kako se sprema za posao, a ja i dalje dzabalebarim, zezam se za kompom, a on ni nema pojma da sam jos budan...

Jednog dana mi je konacno kvrcnulo, uspeo sam sebe da ubedim da ostanem budan do 20h i tek tad da legnem. To sam povezao nedelju dana, i uspeo sam da naviknem organizam. Doduse tih nedelju dana skapavao sam koliko mi se spavalo. Prvih par dana sam cak spavao do 13-14h iako bih legao u 20h
Svo drustvo koje bi se skupljalo na ulici, cimalo me da izlazimo sam uspeo nekako da iskasiram, i govorio im da moram da legnem da spavam u 20h. hehhee. Svima sam bio cudan.
Ali lepota u tome je bila, sto bih posle par dana uspevao da ustanem u 5h ujutru, sidjem na donji sprat u dnevnu sobu, spremim knjige, sveske, sve sto mi treba za ucenje. Skuvam kafu, nema nigde zive duse, napolju sneg, prosto jako mi je prijao taj mir i tisina.
Odem u 6h do prodavnice, doruckujem, ukljucim TV. Tad sam se zaprepastio jer sam prvi put primetio da postoji jutarnji program i da je tako interesantan.

I ucio bih do 10-11h kad bi moji vec poceli da ustaju i smaraju, remete mi koncentraciju. I tako od 6h-10h, mi je bio fenomenalan period za ucenje.

Ako vec alarm ne deluje na tebe kao sto nije ni na mene, probaj i ti da jednostavno neko jutro ne legnes u 8h, nego da produzis do uvece do 19-20h pa tek tad legnes. Spoji nedelju dana i videces da ces uspeti. Ako ne mozes da izdrzis do tog vremena, samo izadji iz kuce, idi kod prijatelja, pokusaj da trcis, nabaci neku obavezu samo da ne budes u mestu.

Kao što su ti već rekli, preskoči tu noć i produži do 18-20h. Pre nego što upadneš u krevet, isprazni bešiku. Probudićeš se možda u 4:00, ako se to desi, samo zažmiri i nastavi dok ne dođe jutro. Bićeš malaksao i pospan ceo dan, ali moraćeš izdržati. Nastavi u sledećih par dana da održavaš ritam spavanjem u normalnom ritmu po želji.

Bitno: Nemoj biti nervozan zato što ne možeš da zaspeš, jer onda nikada nećeš utonuti u san. Izdvoji 30min do 1h dodatnog vremena za spavanje koje ćeš iskoristiti kako bi pokušao da zaspeš. Probaj sa laganom muzikom i slušalicama... probaj ambijentalne zvuke, npr. www.rainymood.com , ili kombinuj: http://rain.nxe7.com , ali ni u kom slučaju nemoj da kinjiš sebe. I ja sam bio nekad sav nervozan što moram da ustanem u 7h, a legam u 2h, 3h ili čak 4h, ali onda se zapitam: šta je u suštini najgore što mi se može desiti sledeći dan, osim da budem malo pospan? Ama baš ništa. Nisi ni prvi ni jedini sa ovim problemom, naročito u eri novih tehnologija, tako da nema potrebe za panikom.

Potpis

A man is smart. People are stupid.

Radi nesto fizicki, spavanje zagarantovano.

Iz licnog iskustva, batali kompjuter i internet na nedelju dana, i sve ce da se vrati u normalu.

Imao sam sličan problem. Pre nekih 12 godina je to bilo, kada probijem barijeru od 23h (kao malo mi se prispava), odjednom se totalno razbudim i nema šanse da zaspim do možda 04h.

Sve se rešilo bukvalno kao rukom odnešeno, kada sam dobio posao gde je trebalo ustati u 05:15h ujutru. Više nije bilo prostora za nesanicu.

Taj rad... Kada se probije barijera jednom, kreće noćno bdenje. :)

Potpis

A man is smart. People are stupid.

welcome to the club :),

moras lagano, lezi jedno jutro u 6, pa u 4, pa oko 2-3, onda ce ti biti lako

Meni je to skoro pocelo, u 11 me uhvati san, moram da radim pa ne legnem i tako budem komiran do pola 1. Posle kad hocu da zaspim, nema sanse. Ovo mi je pre bio problem, jer sam ustajao u 11-12 kad zaspim oko 5-6. Onda sam odredio da sta god radim, najkasnije u 1 moram biti u krevetu. Bilo zeznuto prvih par dana, ali se posle navikne. I mnogo je bolji osecaj kad se ustaje ujutru oko 8, dan je duzi i mnogo sam sveziji nego kad ustanem u 11...
Tako da, samo vidi realno kad mozes uvece da legnes, pa se nateraj da legnes tad. 100% neces moci da zaspis prvo vece, ali zato se potrudi da ustanes ranije. Za par dana ce sve biti ok...

Poseti Doktora opste prakse - ne igraj se !

To jeste delimično razlog, jer ako nešto moraš rešiti po ustanovama i kancelarijama koje rade do 2-3h, onda ustajati u to vreme nema baš puno beneficija. Između ostalog, san tokom dana nije baš kvalitetan zbog velike buke automobila, ljudi i njihovih uređaja, barem je to kod mene iskustvo. Takođe, kao što je Milos911 rekao, nekako je dan duži kada se ustane pre 10h. (iako ne treba preterivati pa ustajati u 5h bez potrebe)

Bez obzira na sve to, učenje najbolje ide noću, jer nema puno čega da oduzima pažnju. Telefoni ne zvone, apsolutna je tišina, i blaga pospanost (barem kod mene) pospešuje kapacitet za učenje.

Potpis

A man is smart. People are stupid.

+1

Možda hoće ujutru da sedi u kafiću i gleda kako ljudi idu na posao... :)