Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.

Pomoc odo Bodybildinga

elitemadzone.org :: MadZone :: Pomoc odo Bodybildinga

Strane: < .. 1 2 3

[ Pregleda: 15076 | Odgovora: 58 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Autor

Pretraga teme: Traži
Markiranje Štampanje RSS

ZokaBa
Zoran Gakovic
Banja Luka
Srbac

Član broj: 323067
Poruke: 6
..able.dyn.broadband.blic.net.



+4 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga02.07.2014. u 18:52 - pre 118 meseci
Citat:
bojan_bozovic:
Žumanca imaju mnogo masnoće u sebi, sad, bogata su i vitaminima B grupe, pa je to za onoga ko može.
Sto grama lešnika bi trebalo da imaju 61gr masnoće, što je verovatno previše, jer masnoću unosiš i drugim namirnicama. (https://www.google.rs/webhp?so...e=UTF-8#q=fat%20in%20hazelnuts). Upoređenje sa govedinom, (https://www.google.rs/webhp?so...v=2&ie=UTF-8#q=fat+in+beef) koja ima 15g masnoće na 100gr dovodi do zaključka da sa 100gr lešnika unosiš više masnoće nego sa 400gr govedine. Što manje masnoće i šećera, a što više proteina je neophodno ako se baviš sportom, posebno bodybuildingom.




Pa gledano ovo je Street Workout nije bas zahtjevan kao Teretana ne crpi toliko ....Sto se tice proteina jbg trudim se sta je jos najbolje da jedem a da ima kuci? A sta ne bi smio?
Koliko bi smio na 1 dan jesti lesnika ,ima i susam ali jel i on mastan ?
Help
 
Odgovor na temu

mondexx

Član broj: 300826
Poruke: 171
*.adsl-a-1.sezampro.rs.



+235 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga02.07.2014. u 18:53 - pre 118 meseci
@flo33

to sto si copy/paste nije univerzalno pravilo i svaki organizam je prica za sebe.. cak sta vise, u 90% slucajeva to sto pise na netu, nema veze i nije primenjivo u praksi..

da li ces misicna vlakna pokidati sa malom kilazom, ili ces raditi maksimalnu do otkaza to u realnosti nema puno znacaja.. bitan je onaj proces koji sledi posle, a to je oporavak tih vlakana i da li ces uneti dovoljnu kolicinu proteina... misic ne raste dok ga kidas, nego dok odmara i dok ga hranis..

znaci da sam trening nema puno veze sa izgradnjom misicne mase, vec kakvu ces ishranu imati.. sveto trojstvo u BB je trening 20%, odmor 10% i ishrana 70%..

ja ne pricam ovo jer sam negde nesto procitao, vec iz visegodisnjeg iskustva.. kad se samo setim koliko sam lutao i trenirao u prazno slusajuci druge, da sam vise vremena proveo u nekoj stagnaciji nego u nekom napretku..

za ovog malog koji ni sam ne zna sta hoce... hoce snagu, a nece tegove, hoce masu, a hoce sklekove da radi je najbolje ne buniti ga, nego ga pusti da sam sebe nadje u onome sto njegovom organizmu najvise odgovara.. a to ce saznati posle izvesnog vremena provedeno u treningu...

[Ovu poruku je menjao mondexx dana 02.07.2014. u 20:06 GMT+1]
 
Odgovor na temu

bojan_bozovic

Član broj: 29028
Poruke: 3292
*.dynamic.sbb.rs.

Sajt: angelstudio.org


+392 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga02.07.2014. u 18:59 - pre 118 meseci
Citat:
ZokaBa: Pa gledano ovo je Street Workout nije bas zahtjevan kao Teretana ne crpi toliko ....Sto se tice proteina jbg trudim se sta je jos najbolje da jedem a da ima kuci? A sta ne bi smio?
Koliko bi smio na 1 dan jesti lesnika ,ima i susam ali jel i on mastan ?


I susam je isto toliko mastan. Ne bih jeo više od 50gr. Bolje je da kalorije koje unosiš masnoćom uneseš žitaricama (najbolje integralnim pecivom ili pahuljicama, zbog sadržaja vlakana i vitamina/minerala), i proteinima, koji su neophodni za mišićnu masu. Imaj u vidu da je masnoća gradivni element svih ćelija, i da je skoro uvek unosiš dovoljno (ima je i čak i u povrću i žitaricama, i nije potrebna posebno masna hrana da je uneseš u dovoljnoj meri).
 
Odgovor na temu

ZokaBa
Zoran Gakovic
Banja Luka
Srbac

Član broj: 323067
Poruke: 6
..able.dyn.broadband.blic.net.



+4 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga02.07.2014. u 19:14 - pre 118 meseci
Citat:
mondexx:
@flo33

to sto si copy/paste nije univerzalno pravilo i svaki organizam je prica za sebe.. cak sta vise, u 90% slucajeva to sto pise na netu, nema veze i nije primenjivo u praksi..

da li ces misicna vlakna pokidati sa malom kilazom, ili ces raditi maksimalnu do otkaza to u realnosti nema puno znacaja.. bitan je onaj proces koji sledi posle, a to je oporavak tih vlakana i da li ces uneti dovoljnu kolicinu proteina... misic ne raste dok ga kidas, nego dok odmara i dok ga hranis..

znaci da sam trening nema puno veze sa izgradnjom misicne mase, vec kakvu ces ishranu imati.. sveto trojstvo u BB je trening 20%, odmor 10% i ishrana 70%..

ja ne pricam ovo jer sam negde nesto procitao, vec iz visegodisnjeg iskustva.. kad se samo setim koliko sam lutao i trenirao u prazno slusajuci druge, da sam vise vremena proveo u nekoj stagnaciji nego u nekom napretku..

za ovog malog koji ni sam ne zna sta hoce... hoce snagu, a nece tegove, hoce masu, a hoce sklekove da radi je najbolje ne buniti ga, nego ga pusti da sam sebe nadje u onome sto njegovom organizmu najvise odgovara.. a to ce saznati posle izvesnog vremena provedeno u treningu...

[Ovu poruku je menjao mondexx dana 02.07.2014. u 20:06 GMT+1]



Masa ce doci sa vremenom ako bude ishrana dobra mene samo snaga i eksplozivnost sad zanima :)
Help
 
Odgovor na temu

ZokaBa
Zoran Gakovic
Banja Luka
Srbac

Član broj: 323067
Poruke: 6
..able.dyn.broadband.blic.net.



+4 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga02.07.2014. u 19:15 - pre 118 meseci
Citat:
bojan_bozovic:
Citat:
ZokaBa: Pa gledano ovo je Street Workout nije bas zahtjevan kao Teretana ne crpi toliko ....Sto se tice proteina jbg trudim se sta je jos najbolje da jedem a da ima kuci? A sta ne bi smio?
Koliko bi smio na 1 dan jesti lesnika ,ima i susam ali jel i on mastan ?


I susam je isto toliko mastan. Ne bih jeo više od 50gr. Bolje je da kalorije koje unosiš masnoćom uneseš žitaricama (najbolje integralnim pecivom ili pahuljicama, zbog sadržaja vlakana i vitamina/minerala), i proteinima, koji su neophodni za mišićnu masu. Imaj u vidu da je masnoća gradivni element svih ćelija, i da je skoro uvek unosiš dovoljno (ima je i čak i u povrću i žitaricama, i nije potrebna posebno masna hrana da je uneseš u dovoljnoj meri).



Oke hvala,Dali znate neki program za Vjezbe snage ili eventualno Street W
Help
 
Odgovor na temu

Flo33
Slovenija

Član broj: 137113
Poruke: 738



+1554 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga02.07.2014. u 19:21 - pre 118 meseci
Citat:
mondexx:
@flo33

to sto si copy/paste nije univerzalno pravilo i svaki organizam je prica za sebe.. cak sta vise, u 90% slucajeva to sto pise na netu, nema veze i nije primenjivo u praksi..

da li ces misicna vlakna pokidati sa malom kilazom, ili ces raditi maksimalnu do otkaza to u realnosti nema puno znacaja.. bitan je onaj proces koji sledi posle, a to je oporavak tih vlakana i da li ces uneti dovoljnu kolicinu proteina... misic ne raste dok ga kidas, nego dok odmara i dok ga hranis..

znaci da sam trening nema puno veze sa izgradnjom misicne mase, vec kakvu ces ishranu imati.. sveto trojstvo u BB je trening 20%, odmor 10% i ishrana 70%..

ja ne pricam ovo jer sam negde nesto procitao, vec iz visegodisnjeg iskustva.. kad se samo setim koliko sam lutao i trenirao u prazno slusajuci druge, da sam vise vremena proveo u nekoj stagnaciji nego u nekom napretku..

za ovog malog koji ni sam ne zna sta hoce... hoce snagu, a nece tegove, hoce masu, a hoce sklekove da radi je najbolje ne buniti ga, nego ga pusti da sam sebe nadje u onome sto njegovom organizmu najvise odgovara.. a to ce saznati posle izvesnog vremena provedeno u treningu...

[Ovu poruku je menjao mondexx dana 02.07.2014. u 20:06 GMT+1]


Mondexx, to je univerzalno pravilo, jer je to nauka, nema to piše na netu, ne piše na netu. Dakle neaktivnošću ili nedovoljnim vežbanjem dobijaš... Ništa. Druga stvar, i subjektivno je, kao što sam napisao prisustvo testesterona, hormona rasta, i apsolutno je individualno. Tako i odnos treninga, odmora i ishrane. Možda tebi takav odnos odgovara, i moram ti priznati da si srećan čovek ako ti je 20% treninga dovoljno za BB.

Za odmor ne vidim zašto se ne slažeš, kada si napisao isto što i ja, odnosno da se mišić gradi u anaboličkom procesu, odnosno stanju oporavka.

Ja nisam profesionalac, vežbam za svoju dušu, doduše zadnjih par meseci ne, zbog povrede, ali nešto znam. Takođe imam i dosta uspešne trenere i takmičare u blizini, tako da ne pričam napamet. Jedan od njih je aktuelni sveoukupni euro šampion musclemanie ;) http://musclemania.com

Mali će već skapirati šta treba,da je bolje da je otišao da trči ovo vreme što je pisao po forumu :)

Poz
 
Odgovor na temu

ZokaBa
Zoran Gakovic
Banja Luka
Srbac

Član broj: 323067
Poruke: 6
..able.dyn.broadband.blic.net.



+4 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga02.07.2014. u 19:33 - pre 118 meseci
i na kraju dali smijem da vjezbam danas sklekove,trbusnjake se sto postoji za Street W ali osnovne vjezbe za sad,pa na primjer 2 dan vjezbe za eksplozivnost i trcanje ili neki program ako moze?
Koliko odmora
Help
 
Odgovor na temu

Bata
Branimir Nikolić
Beograd

Član broj: 7232
Poruke: 202
195.178.37.*



+181 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 05:20 - pre 118 meseci
E kad smo dočekali ovakve teme i na Elite-u , ode sve u tri lepe :D

Mnogo sam se ismejao čitajući prvu poruku, i neke usput, ali nisam baš sve... pitam se zašto, baš se nešto pitam ...

Moja najiskrenija preporuka pokretaču teme: Molim te počni da pišeš pravilno.

U jednoj poruci si napisao da ti nije stalo da se družiš sa lokalnim budalama i vucibatinama, da želiš da se izvučeš iz te sredine...
Nadam se da će ti se to jednom (što pre) ostvariti ako si stvarno vredan toga, a počni tako što sebe nećeš srozavati onakvim pisanjem.

U životu mnogo bitnih stvari ne možeš da uradiš bez saradnje sa drugim ljudima, i glupo je da sebe sabotiraš time što onako
nepravilnim pisanjem stvaraš sliku o sebi kao manje obrazovanoj osobi, da ne kažem neku težu reč.
Nije važno kojim naglaskom i narečjem govoriš, ali je i te kako bitno da pravilno govoriš i pišeš.

Što se tiče hrane, samo izbegavaj šećer i industrijske proizvode koji se prave od ko zna čega (paštete, viršle, kečap, senf, majonez, kobasice, salame, slatkiši, čips, grisine...)
i umesto prženog uvek se odluči da jedeš obareno na pari ili kuvano. Što više povrća koje možeš da jedeš i uz obrok, a voće samo na prazan želudac (dva ili tri sata posle obroka, a sat vremena pre obroka)
Redovno peri zube (pola sata posle svakog obroka, a ne "ujutru i uveče") i koristi konac za zube. Održavaj higijenu stopala da ti se ne zapate gljivice (naravno šalim se ( ...ne šalim se) ).
 
Odgovor na temu

Hank

Član broj: 320271
Poruke: 106



+827 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 07:32 - pre 118 meseci
Citat:
etjen:
hank
ma to je neka druga priča http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=614033


Naravno da imaš svako pravo, i obavezu ukoliko si stariji član, da "izvučeš paralelu" sa nekim prethodnim slučajem - ukoliko smatraš da će to imati smeh za posledicu. Smeh je super, u svakom slučaju.

Ja bih se samo u tom slučaju jednom prosto-proširenom rečenicom bacio na objašnjenje toga o čemu se radi.

Pokretač teme ima 15 godina, može pogrešno da shvati nešto što je dobronamerno.

@ZokaBA

Ne piši privatne poruke učesnicima u diskusiji, piši javno. Nemoj da se stidiš, nema čega da se stidiš, imaš 15 godina - želiš da izgledaš super na plaži, zanima te da budeš uspešan kod suprotnog pola, a pritom su tu dobronamerni stariji da te obaveste o prioritetu svih prioriteta: da budeš zdrav.

Diskutujmo o tome: i drugi 15ogodišnjaci, koji nisu imali hrabrosti da urade ovo što si ti uradio, čitaju ove poruke. Nemoj da si sebičan.

Pola foruma bi pristalo i na analni seks sa motornom testerom kao preduslov započinjanja pregovora oko zamene uloga sa tobom - nemaš se čega ti stideti.

Ne znam kojim savetom ja konkretno da te častim ovom prilikom... ima toga što moraš da znaš.

Kloni se steroida i ultra-brzih rešenja imajući u vidu da nije svaki suplement ishrani steroid.

Vodi računa o skladu celokupnog tela ne gubeći iz vida da sklad tela nije isto što i sklad postojanja na ovoj planeti - telo je, prirodno, sklono propadanju: ne zapostavljaj školu zbog treninga - ukoliko ne želiš da postaneš profesionalni izbacivač u diskoteci.

Imaš pravo na grešku: imaš opušteno prava i vremena za dve ili čak tri greške. Ne pravi samom sebi pritisak bez potrebe. Devojčice tvojih godina, nešto starije i nešto mlađe ne padaju na građu primarno, pročitaj i neku knjigu u pauzi treninga da bi postao fatalna kombinacija. Tabula rasa sa džinovskim bicepsima uglavnom i završava sa ženom sa kojom ti ja ne bih predložio ni rukovanje, a ne suživot u ljubavi.

Mršav si, što je super - vrlo malo mase ti treba preko (ukoliko je uopšte i to potrebno), radi na definiciji: primarno nauči svemu da daješ ulogu. Koliko si brz? Koliko si izdržljiv? Živiš u Banja Luci? U krugu od 100 km od tebe se nalazi neobično neopisivo lepa priroda - da li si u stanju sa rancem na leđima i znanjima u glavi da prepešačiš 10-20 km? Da li bi bio u stanju i meni da garantuješ sigurnost ukoliko se odlučim da krenem sa tobom? Šta ćeš da radiš ukoliko ja, matori imbecil, slomim nogu, a nemamo mogućnost korišćenja mobilnog telefona? Jel možeš da me nosiš ili si naučio nešto pametnije? Šta ukoliko naletimo na neprijateljski nastrojenu divlju svinju - novopečenu mamu?

Zdravo je u tvom uzrastu i navući rukavice na ruke pa malo sparingovati sa vršnjacima u ringu: popričaj sa nekim trenerom boksa/kikboksa i pitaj ga šta znači "telefoniranje". Čim naučiš osnovne stvari, obožavaćeš sparinge sa hodajućim rukama iz teretana.

*ebi ga, ukoliko ti ga hodajuća ruka iz teretane smesti lepo, dođi ovde da plačeš sa mnom (to će se događati samo zato što si se bez razloga uplašio ili potcenio "neprijatelja"), ali u većini slučajeva: zabavljaćeš se fino.

Pozdrav.

[Ovu poruku je menjao Hank dana 03.07.2014. u 09:28 GMT+1]
 
Odgovor na temu

miki069

Član broj: 161528
Poruke: 1951
*.vs.rs.



+370 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 07:32 - pre 118 meseci
Evo pravih saveta za treniranje:
http://www.youtube.com/watch?v=ZD_dhMSlygY

http://www.youtube.com/watch?v=kFM5VHH8wNA


Posle treninga obavezno:
http://www.youtube.com/watch?v=bXNEsjnDuHM

 
Odgovor na temu

ZokaBa
Zoran Gakovic
Banja Luka
Srbac

Član broj: 323067
Poruke: 6
..able.dyn.broadband.blic.net.



+4 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 09:25 - pre 118 meseci

hank
ma to je neka druga priča http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=614033[/quote]

Naravno da imaš svako pravo, i obavezu ukoliko si stariji član, da "izvučeš paralelu" sa nekim prethodnim slučajem - ukoliko smatraš da će to imati smeh za posledicu. Smeh je super, u svakom slučaju.

Ja bih se samo u tom slučaju jednom prosto-proširenom rečenicom bacio na objašnjenje toga o čemu se radi.

Pokretač teme ima 15 godina, može pogrešno da shvati nešto što je dobronamerno.


Sad nesto razmisljam Mozda sam pogrijesio sto sam stavio ovu temu :/
Mene zanima zdrav zivot nije bas sve u masi i definiciji i djevojcicama :) Ja bih volio da svedem na max ali i da sam pripremljen,jer zivot svasta donosi....Nikad ne znam kad bih se mogao naci u ringu sa njih 4 koji su veci duplo od mene,pa bi fino bilo da popravim snagu, :) U mojoj skoli su svi moji vrsnjaci ili imaju stomak kao bure ili salo kipi jedini sam drugaciji jer sam nesto pokusao u zivotu,mozda sam sa BB POgrijesio rano poceo bez iskustva ali sta ces....Sa bih da probam malo MMA Workout ali samo treninge snage sto mogu i sam da nadjem na netu i Street workout sto meni i mojoj gradji prilici :) Jer ako sad dok sam mlad uradim nesto od svoga tjela i sebe to ce mi sigurno ostati kroz zivot


Help
 
Odgovor na temu

Hank

Član broj: 320271
Poruke: 106



+827 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 12:06 - pre 118 meseci
Ukoliko nisi pogrešio naciju i državu u kojima si se rodio - nisi pogrešio ni temu, ni forum.



Pozdrav.
 
Odgovor na temu

ZokaBa
Zoran Gakovic
Banja Luka
Srbac

Član broj: 323067
Poruke: 6
..able.dyn.broadband.blic.net.



+4 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 12:13 - pre 118 meseci
I na kraju jel zna neko neki Plan za SW?
Help
 
Odgovor na temu

anon70939

Član broj: 70939
Poruke: 2823



+6883 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 13:46 - pre 118 meseci
poslao sam ti PP, za tvoje pitanje od pre par stranica.

Vidim da nisi procitao, jer na zalost ES nema bas upadljivu notifikaciju kad stigne privatna poruka
 
Odgovor na temu

Shadowed
Vojvodina

Član broj: 649
Poruke: 12846



+4783 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga03.07.2014. u 13:49 - pre 118 meseci
Citat:
CoyoteKG:
jer na zalost ES nema bas upadljivu notifikaciju kad stigne privatna poruka

Bingo! Kako se nisam ranije setio.. Dodacu u ES QuickReply skriptu.
 
Odgovor na temu

anon70939

Član broj: 70939
Poruke: 2823



+6883 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga04.07.2014. u 08:02 - pre 118 meseci
u ES ili ces to praviti za sebe? :)

Ako ces za ES, ajd cas napravi i ostale sitnice :)

quick reply opcija bi bila sjajna.
Privatne poruke su neprimetne jer su iste boje poput banera koji su ih okruzili. Recimo jedan drugi IT forum, prilikom stizanja privatne poruke, kad se ulogujes izadje neki da kazem popup prozorcic sa obavestenjem. Mada im to ne funkcionise bas najbolje.
I da... spoiler tagovi bi bili sjajni :)
 
Odgovor na temu

Shadowed
Vojvodina

Član broj: 649
Poruke: 12846



+4783 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga04.07.2014. u 08:08 - pre 118 meseci
Ne mogu ja nista praviti u samom es kodu, secas se da sam napustio administraciju zbog Gojko-Nebojsa-Ostali odnosa.
Napravio sam GreaseMonkey skriptu koja sa klijentske strane dodaje neke mogucnosti (prva je bila quick reply pa se zato tako skripta zove). Naravno, mogucnosti za dodavanje novih feature-a su ogranicene jer se sve izvrsava client side. Samim tim ne mogu da dodajem nove tagove i sl. (jedino bi moglo tako ti novi tagovi rade samo onima koji koriste skriptu).

Anyway, ovde je tema o tome http://www.elitesecurity.org/t472208 da ne idemo ovde previse u offtopic.
 
Odgovor na temu

miki069

Član broj: 161528
Poruke: 1951
*.vs.rs.



+370 Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga04.07.2014. u 09:45 - pre 118 meseci
Tadija Tadić ima pravi raspored: voćni dan, mlečni dan...
http://www.youtube.com/watch?v=KO_022KLFik
 
Odgovor na temu

Street Workout
Sasa Lazic
Banja Luka

Član broj: 324823
Poruke: 3
..able.dyn.broadband.blic.net.



Profil

icon Re: Pomoc odo Bodybildinga09.11.2014. u 12:08 - pre 114 meseci
Moze pomoc,gdje ima skinuti na torentu link?
 
Odgovor na temu

elitemadzone.org :: MadZone :: Pomoc odo Bodybildinga

Strane: < .. 1 2 3

[ Pregleda: 15076 | Odgovora: 58 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.