Idite u sumu u drva. Taj posao ce vam otvoriti apetit i povecati nenormalno snagu. Jes da nije bas preporucljiv za donji delo ledja, ali bicete mnogo jaci
A sad malo ozbilnije. Da bi misic rastao, morate ga stimulisati da radi. Ako izuzmem one kontrakcije pomocu struje i sl. aparata na tom principu rada, morate da vezbate fizicki. Posto dosta njih ne moze da vezba u teretani(nedostatak vremena, nova ili jednostavno ne zele), a hteli bi malo vece misice, jedna od alternativa je plivanje. Kod plivanja radi skoro 90% misica tela, ubrzava se metabolizam, povecava aerobna kondicija i naravno-apetit. Ko ima priliku da koristui zatvoreni bazen u svom gradu(ili reku, jezero gde moze takodje plivati ako vreme dozvoljava), ova aktivnost ce mu pomoci da dobije i snagu, i misice i kondiciju.
Druga varijanta je vezbanje kuci. Za kolko-tolko kompletno vezbanej kuci je po mom misljenju potrebno samo vratilo. Za noge mozete raditi cucnjeve sa svojom tezinom. Ima bezbroj varijati(siri ili uzi stav nogu, stopala okrenuta vise prema spolja i sl). Ti cucnjevi pumpaju noge nenormalno. Ali posle nekog vremena necete moci napredovati vise u masi vec samo u izdrzljivosti. Ali i to je dovoljno za nekog rekreativca.
Za ledja je naravno vratilo. Tu se moze raditi nekoliko varijanti zgibova(uzi i siri hvat, dizanje iza i ispred vrata).
Trbusnjake mozete raditi u bezbroj varijanti(noge na stolicu pa dizete trup, lezite na podu i drzite se rukama za nesto i dizete noge pravo pod 90 stepeni i mnoge druge varijante). Po meni su najefikasniji oni kad se uhvatite rukama za vratilo i dizete noge u vis. Mozete raditi tu vezbu sa nogama savijenim u kolenima i sa ispruzenim nogama.
Za grudi i triceps su naravno sklekovi. Ima bezbroj varijanti sklekova. Npr.: uski(ruke uz telo), isti takvi ali na pesnicama(tu vise istezete misic za skor 10 cm i mnog osu dobri za eksplozivnost), onda sklekovi sa laktovima pod 90 stepeni(oni vise pogadjaju grudi, a manje triceps), pa onda sklekovi na zglobovima(mnogo su tezi od ostalih i moguce se povrediti ako niste zagrejani ili nemate dovoljno snage), pa varijanta kad se nogama podbocite na krevet i radite duboke sklekove(pazite na donji deo ledja kod ove vezbe),
pa varijanta kad postavite dve stolice jednu pored druge, noge oslonite na nesto u paralelnoj visini sa stolicama i radite duboke sklekove izmedju stolica(ne mora biti stolica).
Za triceps je odlicna vezba kad stavite noge npr. na krevet(oslonite se samo na pete ili listove), a ruke na kraj stolice i onda radite propadanja. Ta vezba stvarno ubija triceps.
Potrebno je samo malo improvizacije i mozete kuci da radite skoro sve vezbe kao i u teretani...
Use Your Mind. Or someone else will.
Problem: Neuhranjenost i nerzvijenost misica...
Registrovani: 2 ( Nebojsa Milanovic, 2020 )
Re: Problem: Neuhranjenost i nerzvijenost misica...
, ako je vaga dobro izmerila .