Velika upala misica posle teretane ima li pomoci?

Kad misic radi on razgradjuje glukozu, tj secer do ugljen dioksida i vode. U slucaju da nema dovoljno kiseonika dok radi, njegov metabolizam se odvija po tipu mlecno kiselinskog vrenja i kao produkt razgradnje se stvara mlecna kiselina koja prouzrokuje bol. Dakle, dovedi vise kiseonika do misica tako sto ces pre i posle vezbanja da radis aerobne vezbe. Ubrzaj procese oksidacije vitaminom C i na kraju ako sve to nije bilo dovoljno uzmi neki aspirin ili andol. Ako sve ovo ne pomogne onda batali bodi bilding jer si verovatno ozbiljno bolestan.

Potpis

pandur

u toku napornih fizickih napora dolazi do ostecivanje mislicnih vlakana, do narusavanja strukture misica, lize celija, sve vrlo mikroskopski fino...
sve to dovodi do pokretanja mehanizama koji treba da poprave napravljeno s*****, a pokrece se i zapaljenski proces.
kao kada se poseces ili imas upalu grla ...
boli jer je poenta da mirujes dok se ne popravi s***** koje si napravio.

istovremeno sa regeneracijom treba ukloniti slupane delove. dolazi i do onoga sto si zeleo sto je bila poenta tog napora, ali to ne boli.
mlecna kiselina je out iz te price.

Pazi, ovo je vrlo diskutabilno.
Ako hoces da postignes dobar rezultat, treba na svakom treningu probijati svoje limite, sto zbog procesa koji je neko iznad napisao vodi do upale.
Kada god imam energije da odradim trening kako treba dobijem bar blagu upalu grupe misica koju sam vezbao.
Upala je dobra stvar - dokaz da nisi izgubio vreme vezbajuci :-)

Upala na odredjenom misicu se takodje razbija i u sledecim danima gde ne smes da odmaras doticni misic, vec moras lagano da ga stimulises.

Jedan od bezbroj primera kod nas na atletici ti je da jedan dan radimo teretanu (cucnjevi i sve slicno) ili deonice (enormne serije sprinteva, uzas za srce, ali tek za noge), gde bukvalno na kraju treninga ne osecam noge. Sutra radimo duzinu trcimo lagano po nekoliko kilometara, i ta duzina razbija upalu.

Desilo mi se par puta da posle radjenja teretane ne dodjem sutra na trening - to su strasne stvari... ;-)))))))

Pozdrav

Potpis

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rs.discosnake

Stara tema, al nov nacin... :)
Cudo jedno!
Imao sam jaku upalu, jedva se okretao u krevetu.
Dojadilo mi da se izlezavam i izasao napolje.
E sad se javlja metoda lecenja upale.
Ortaci uzeli masu piva, pa hvala bogu, nisam oklevao. :)
Vec posle treceg piva rezultati su neverovatni!
Kad sam se probudio ujutro, bio sam ko nov. Nista od upale!
Ko kaze da pivo nije lek. :D Leci: tugu, bol, upalu,... ma sve zivo! :D
Iskrene preporuke...
P.S. Ne znam da li neka druga alk. pica daju iste rezultate.

Vitamin c :)

Kod intezivnom bodibildinga upale su neminovne, ali forsiranje upaljenih misica (cesto kao znak celicenja :) ili muskosti) moze da izazove pucanje ovojnica, stvaranje cvorica ...
Najbolja stvar - masaza, zatim malo vise vitamina c, poneki aspirin i razgibavati te misice posle vezbi.

Potpis

"Hmmm", rekao je, "...suprostavlja se nadrealizmu prikrivene metafore..." Razmišljao je tome na trenutak, a onda je zatvorio beležnicu s mrkim osmehom.
"I smrt je za njih suviše dobra"

^
Ne znam da li je već rečeno, ali ovo gore treba shvatiti ozbiljno.

Čest je slučaj davanja saveta "klin se klinom izbija" što u konkretnom slučaju jakih upala može biti vrlo opasno. Insistiranje na snažnom treningu i pored jake upale, može izazvati ozbiljne posledice po vežbača i njegove mišiće.

Inače, ne postoji univerzalni "lek" koji će u značajnijoj meri sanirati posledice upale. Najbolji lek je vreme. Što se tiče treninga pod laganom upalom, tu nema nikakvih problema, čak je i poželjno da je trening proizvede.

Konzumacija aspirina pred treninge nije u vezi sa prevencijom upala (iako možda može pomoći), već ima veze sa uspostavljanjem ravnoteže izvesnih procesa u krvi (kada se koriste i neke druge stvari), a to je već neka druga priča...

Ne postoji specijalizacija iz akupunkture, jer je rech o alternativnoj medicini, ali se veliki broj fizijatara bavi time jer se pokazala kao delotvorna kod mnogoh stanja u fizijatriji. A ako ti je rekao da se sa malim opterecenjem uz veliki broj ponavljanja moze postici masa onda je verovatno tu diplomu kupio u Prishtini ili tako negde. Moguce da si ga pogreshno razumeo, sa malim opterecenjem i velikim brojem ponavljanja se postize "definicija" shto bi rekli u teretani. Za postizanje mase tj povecanje poprechnog preseka mishica se koristi tzv trening snage, koji moze biti statichki i dinamichki. Kod statichkog treninga duzina mishicnih vlakana pri kontrakciji se ne menja ali se povecava mishicna napetost. Intenzitet kontrakcije je 50-70 % maksimalnog intenziteta (misli se na maksimalni voljni intenzitet, jer se kod njega aktiviraju samo 2/3 ukupnog broja mishicnih vlakana, jedino je u momentu egzistencijalne ugrozenosti moguce aktivirati 90% vlakana, tj maksimalne mishicne snage, 10% uvek ostaje kao "zlatna rezerva"). Trajanje kontrakcije treba da iznosi najmanje 30% od maksimalno moguce statichke izdrzljivosti (po Hettingeru 5 - 25 sekundi). Ucestalost i broj kontrakcija za jednu mishicnu grupu, kao optimalan broj, je 5. Kod dinamichkog treninga duzina mishica se skracuje, tj dolazi do pokreta. Za maksimalni porast snage potrebna tezina koja se savladjuje treba da iznosi 60 - 100% maksimalne sile. Najcheshce se koristi trening od 8 - 10 ponavljanja u vecem broju serija uz porast tezine opterecenja. Dnevno se primenjuje 3 -6 serija, a pauza izmedju serija je 3 - 5 minuta. I kod statichkog i kod dinamichkog treninga snage potrebno je povecati kolichinu unosa proteina sa 1gr na 2gr po kilogramu telesne mase. I da ne bude ceo post off, uzimanje aspirina pre ili neposredno posle treninga ne sprechava upalu mishica ali u velikoj meri ublazava simptome upale.

Potpis

I have taken out of alcohol more than alcohol has taken out of me ....

I, takodje, inhibira sintezu proteina. Kako je sinteza proteina prijatelj svakome ko ide u teretanu (i uopste, bavi se sportom), uzimanje aspirina je kontraproduktivno.

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

Kad smo vec dotakli aspirin i bavljenje sportom, aspirin produzava vreme koagulacije, i ne sme se uzimati ako postoji mogucnost povrede jer je onda krvarenje mnogo jace. Zato se i daje osobama koje su pod rizikom da dobiju infarkt, smanjuje sansu da krvni ugrusak izazove zacepljenje arterije i infarkt.