kako se vratiti u formu posle prekida treninga i skinuti kilazu :(

ljudi,imam ogroman problem.....trenirao sam rukomet i jeo sam nenormalno jer sam imao dnevno dva veoma naporna treninga.

prestao sam jer sam morao i dobio sam 15 kilograma...sad mi predstoji turnir na kome moram da izvucem maximum iz sebe jer mi je vazan....izgubio sam

nekadasnju kondiciju i i snagu...kako da vratim kondiciju i kako da skinem kilazu???

neki mi preporucuju da pijem "animal cuts" ali ja nikada nisam pio hemiju niti bilo sta....ali imam zelju da probam...e sad,treba mi pomoc jer ne znam koji je

preparat najbolji i kako se treba hraniti pri koriscenju ovog i slicnih preparata.... :) hvala vam unaprijed :0

1. Treniraj kao sto si trenirao kada si se bavio rukometom, jedi nesto manje (nego onda) posto ti je cilj da izgubis kilograme. Ako ti ovo ne daje dovoljne rezultate ->
2. Iznajmi licnog trenera.

3. Svi ti legalni fat-burneri su beskorisni. Cisto bacanje para.

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

Mozes da radis na suvo, a mozes i uz pomoc nekih preparata. Ako ces na suvo, onda ce to ici malo sporije. Ishrana treba da ti bude u razmeru 60% ugljenih hidrata-30% proteina-10%masti. Podelis sve sto jedes u nekih 5 obroga dnevno(jedes na 3h po manje). Tako ce organizam imati ravnomerniji priliv hranjivih materija i izbeci ces nagle padove secera. Koju kolicinu hrane ces uzeti-to je individualno. Zavisi od kilaze. Sto se tice proteina, tu racunaj da ide oko 2g po kilogramu telesne tezine. Za neke sportove treba vise, ali to je neka sredina. Vode takodje dosta pij. Kod napornih treninga ja sam vise za varijantu nekog izotonicnog napitka jer voda ne pomaze kod izgubljenih elektrolita, ali uz pravilnu ishranu neces imati problema. Sto se tice treninga, batali monotono sporo trcanje koje praktikuje vecina rekreativaca u duzini 4-10 km. Pozitivan efekat na organizam je kratkotrajan. Preporucujem ti sledece: predjes razdaljinu od oko 6-7 km tako sto ces polovinu pretrcati lagano(zagrevanje od 5-10 minuta obavezno pre svakog treninga, zbog mogucih povreda i istegnuca). Ako ne mozes da istrcis odjednom onda napravi 1 ili 2 pauze i setaj 100-njak metara. Drugi deo kilometraze radi deonice sa istrcavanjima u intervalu 50-150 koraka. Intenzitet trcanja neka bude submaksimalan. Znaci ne sprint, ali 80% maksimuma. Mozes jedan trening raditi npr. istrcavanja od 80 koraka(istrcis 80 pa setas 50-100m), sledeci ubacis varijantu 3 istrcavanja 50 koraka, 3 po 100, 2 po 150 pa vratis ponovo na 100 i na 50. Sta ces time postici? Stalno ces sokirati misic i neces mu dati da se navikne na monotoniju kao kod laganog dugog trcanja, dobices eksplozivnost koju neces imati ravnomernim trcanjem, osecaces se psihicki mnogo bolje posle takvog treninga nego da si istrcao lagano i najbitnija stvar-potrosices isti broj kalorija a mozda i vise nego da si trcao istu daljinu lagano bez setanja. Zasto? Pa drzaces puls u intervalu 120-140 otkucaja i dok setas, a to je interval kad se trose masne naslage, a manje ces se osecati umornim. Probaj samo 3 treninga da odradis tako i shvatices o cemu pricam. Predjes istu razdaljinu, setas bar 1/3 cele deonice, a imas vecu eksplozivnost nego da si ravnomerno trcao i trosis istu kolicinu ili vise kalorija. Ovo je jedna varijanta H.I.I.T. treninga(High Intensity Interval Training), koji je mnogo efikasniji od klasicnih monotonih treninga gde se posle odredjenog vremena gubi pozitivan efekat treninga na organizam usled privikavanja misica na aktivnost koja se neprestano ponavlja u istom intenzitetu. Da bi napredovao, moras misic stalno da sokiras i ne dozvolis da se navikne na odredjenu aktivnost, a tu bar imas bezbroj razlicitih vezbi da to sprecis.

Ako hoces da koristis neki preparat koji nije stetan po organizam a cuva misic od razgradnje i otklanja upalu brze nego da ne koristis nista, preporucujem ti kombinaciju tecnih aminokiselina i glutamina. Malo je skuplje, ali veoma dobro deluje. Poz!

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

eto dobio si detaljno uputstvo, ali obzirom da si student pravnog (pa još i u Podgorici... ili iz Podgorice ali u Beogradu ?!)
moraćeš da potpuno promeniš način "svarivanja" teksta, to jest moraćeš da ga razumeš i primeniš a ne da ga naučiš napamet.

>:)

ono što mene čudi u tvojoj poruci je kako neko ko je ozbiljno trenirao neki sport, ne zna kako da se na neki konstruktivan
i zdravstveno bezbedan način izbori sa nedostatkom kondicije i viškom kilograma ?!?
zar je "neki tamo internet forum" mesto gde aktivni sportista traži savet o sticanju kondicije ?!!?

Lupas. Decko je pomenuo animal cuts. Ja sam ga licno uzimao, i uz pravilnu ishranu on ce da te sagori. Osetices visak energije, i mnogo ces lakse da trcis. Citao sam da kod nekih ljudi se javlja problem spavanja, ali kod mene se to desavalo samo u pocetku gde bukvalno prvih 3-4 dana nisam spavao uopste. Animal Cuts ti je sto se sagorevaca tice ubedljivo najbolji ali cini mi se i najskuplji. Imas nase domace bodybuilding forume gde ces naci mnogo vise informacija nego ovde. Ne znam zasto ljudi za svaku sitnicu dolaze na ES i pitaju, gde ima gomila kvazi-strucnjaka za svaku temu, a vrlo malo pravih strucnjaka. Imas Google, pa potrazi malo na temu bodybuildinga.

Edit: pozdrazavam ono sto je napisaofanfon. hiit je ubedljivo najbolji sistem za skidanje sala.

Potpis

Have you ever had a dream that you were so sure was real? What if you were unable to wake from
that dream? How would you know the difference between the dream world...and the real world?
www.toolsify.com

U pravu si za gomilu kvazi strucanjaka, ali ne uzimas u obzir jednu stvar. Vecina onih koji objasnjavaju bilo sta ce te savetovati prema licnom iskustvu. Mogu oni i navesti opste informacije, ali ako sami to nisu iskusili nece ni oni znati da li deluje. Prednost kod saveta na osnovu licnog iskustva je ta sto su dali rezultate na onom ko ih daje, a mana je sto je svaki organizam toliko razliciti da nesto sto je meni dobro drugom moze da bude lose. Najbolja solucija u takvim slucajevima je a probas ono sto ti se svidja i ako deluje-dobro po tebe, a ako ne-moraces nesto drugo da probas. Vezbanje je toliko kompleksno da postoje gomila razlicitih nacina treninga za razlicite svrhe. Prvo moras znati sta sam hoces da bi ti neko mogao pomoci. Licno nisam pristalica postizanja cilja u vezbanju na brz nacin. To je moguce, ali stetno po organizam. Takodje, brz nacin postizanja cilja(prenaporno vezbanje, koriscenje stetnih preparata) lose utice na psihu osobe jer ce stvoriti kod nje osecaj da svaki put bez posledica moze da postigne cilj u kratkom periodu, a kad se desi neka povreda ili bilo sta drugo, onda ce psihicki da pukne jer nije navikla da ceka duze vreme da bi postigla ono sto hoce. Plus-minus 3 kg mesecno je neka prihvatljiva granica regulisanja telesne tezine koja nije stetna za kardiovaskularni sistem i organizam uopste. Neko je to malo, ali kad pogledate to iz ugla da je to za 5 meseci 15 kilograma manje ili vise, onda to ni u kom slucaju nije za potcenjivanje.

Za pokretaca teme: mozda i mozes izgubiti 15 kg za kratko vreme, ali rizikovaces mnogo zdravlje i povrede. Imaj na umu i da svaki veci gubitak telesne mase znaci i manju fizicku snagu. Dobijes na brzini, ali izgubis na snazi. Tebi bi trebao biti cilj neki balans izmedju te dve kategorije, tj. da ti ostane snaga i da dobijes na brzini a istovremeno da izgubis visak, a to neces postici na kratak period.

Mnogi sportisti rekreativci prave cestu gresku kad misle da cele godine mogu biti u formi i cesto se pretreniraju i postizu kontra efekat. I profesionalci tempiraju formu za odredjen deo sezone koji traje 2-3 meseca. Organizam ne bi mogao izdrzati taj napor na tako dug period ni fizicki ni psihicki....

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Uz pravilnu ishranu ce i caj od nane da te sagori...
Objasni mi mehanizam delovanja Animal cuts-a?

Na koji nacin si uspeo da izolujes sve ostale komponenete (trening, ishrana) i zakljucio da ti bas on pomaze u sagorevanju masti?

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

Animal cuts ima mnogo sastojaka(nadji ih na google ako te interesuje). On ima takvo dejstvo da sprecava razgradnju misica, a topi masti. Ali to je najskuplji i najjaci preparat. Uzimaju se valjda 2 kesice dnevno, a jedna kesica ima 9 tableta.

Znam ljude koji su ga uzimali i gubili po 5-6kg mesecno i to bez ikakvih promena u ishrani, uz neki lagani i neredovni trening.

Mada, kao sto neko rece, sve zavisi od osobe do osobe. Ne deluje kod svakog isto. A neupuceni ne moraju da pricaju o tome kako deluje. Jer ne znaju:)

I mnogi drugi preparati će mu dati višak energije i lakše će trčati, ali to ne znači da animal cuts sagoreva masti. Vi ležite a on sam radi kako bi rekla neka reklama :) ta tvrdnja ima smisla isto kao i kad vam neko kaže nosite onaj pojas prilikom trčanja topi mast :) AC je za malo ozbiljnije vežbanje i nema potrebe čoveku preporučivati preparete koji će ga mesečno izaći desetak hiljada za rekreaciju ili mu reći da cedi ulje iz tunjevine i opere pod vodom, ipak je to za neke druge. Bolje da taj novac uloži u pravilnu ishranu i vrlo brzo će postići efekat. Belo meso, tunjevina, oslić....

Potpis

rajco.me/blog

Aha, znaci cim ima mnogo sastojaka onda to mora da je dobro, right?

Zapravo, to sto ima toliko sastojaka mu uopste ne ide u korist. Da ima jedan sastojak koji je potvrdjen beta-agonist (ili nesto slicno), onda bi bio efikasan. Nesto kao clenbuterol, t3/t4, dnp, hgh... (svi naravno zabranjeni, i sa poduzom listom propratnih efekata)
Od kako je efedrin dospeo na listu zabranjenih, a i on je zapravo slabo selektivan beta-agonist, svi ti 'fat-burneri' su ono sto sam vec rekao - precenjen prasak...




Eto, ja kazem da caj od nane ima tako dejstvo da sprecava razgradnju misica, a i topi masti. Uz to nije mnogo skup. Mora da je tako, procitao sam na sajtu proizvodjaca Dnevno moze vise kesica.

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

Efedrin je inace jako stetan za srce. I 20mg ce kod osoba koje ga prvi put koriste izazvati nenormalan rad srca, a nuspojave su mnogo stetnije od koristi. A da ne pominjem koliko nadrazuje centralni nervni sistem...

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

lol...ti bas ne kapiras...to sto sam rekao da ima vise sastojaka ne znaci da je dobro "zato sto ima puno sastojaka" nego zato sto svaka tableta ima neko dejstvo. Jedna sprecava razgradnju misica, jedna topi masti, jedna ti daje snagu, itd... i opet, probaj pa komentarisi.

to sto pricas za caj od nane je smesno. Bar u poredjenju sa AC.

Ne kapiras ti. Kakvo dejstvo ima svaka tableta/sastojak? Mehanizam delovanja me zanima. Imas li neko bolje objasnjenje od citiranja onog sto pise na sajtu proizvodjaca (reklama)?
Evo ti npr. mehanizam delovanja efedrina - http://www.mesomorphosis.com/a...-beta-adrenergic-receptors.htm obrati paznju na listu referenci.

Smesno je i meni kad neko prepiracava ono sto je procitao kao reklamu bez da ukljuci malo kritickog razmisljanja. Znas, ne moram da stavim ruku na ringlu da bih ustanovio da je vruca...

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

Ajde sad lepo procitaj moj prvi post. Pomenuo sam da znam ljude koji su se izdefinisali opasno koristeci animal cuts i izgubili masne naslage. Meni je bitna praksa a ne teorija i to sto pise na sajtovima i kutijama...to je cista reklama, a ne moze da bude lose kad uzimas 18 tableta dnevno, ne moze a da ne deluje, pored onoliko sastojaka. A jos nisam cuo da se neko izdefinisao zato sto je pio caj od nane...

i animal cuts je efedrine-free.

A zasto bi zaobilazio aminokiseline? Sta ti to znas sto mi ne znamo?

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Tebi je ustvari bitno da je neki suplement nakrckan raznim sastojcima, pri tom uopste nije bitno da li znas kako bilo koji od njih deluje, bitno je da kvantitativno izgleda mocno. Vec sam rekao da ti ovo nije nikakav argument, nego logicka greska. "Nesto mora da je dobro cim ima toliko sastojaka". Ma kako da ne...

Ocigledno ti nije ni jasno da je caj od nane krajnje ironican primer. Naravno da nema uticaja (bar ne ikakvog znacajnog) na lipolizu, ali poenta je da sa argumentima kakve iznosis ta moja tvrdnja stoji isto toliko dobro kao i tvoja da animal cuts deluje na istu stvar.



Ovo postaje sve zabavnije. Zbog cega bi neko trebao da izbegava aminokiseline?

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

To nije odgovor koji sam trazio. Kao da sam te pitao zasto i ti mi odgovorila-zato. Objasni zasto aminokiseline treba izbegavati.

P.S. Ovde ima osim mene jos onih koji su pobornici takvih preparata.

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.