Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.

Raspored treninga

elitemadzone.org :: MadZone :: Raspored treninga

[ Pregleda: 9196 | Odgovora: 16 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Autor

Pretraga teme: Traži
Markiranje Štampanje RSS

ghbvvvgfdsvsdfg
dfgsdgsd

Član broj: 52042
Poruke: 92
*.129.eunet.yu.



Profil

icon Raspored treninga14.11.2005. u 19:58 - pre 223 meseci
Kako se trenira.Svaki dan imam slobodna 2 sata (20:00-22:00).Imam nekoliko stvari za trening imam tegove,total gym.Ali vise volim sklekove trcanje i tako to.Veoma bi mi znacilo da mi neko kaze raspored treniranja koliko trebam sklekova,trbusnjaka,cucnjeva koliko serija da radim,koliko omora izmedju,koliko dnevno trebam da trcim.Subota i nedelja su mi slobodni ceo dan.Imam 15 godina.



Puno Hvala
 
Odgovor na temu

ghetto superstar
Subotica, Radijalac

Član broj: 69158
Poruke: 143
212.62.47.*



+1 Profil

icon Re: Raspored treninga14.11.2005. u 20:58 - pre 223 meseci
prvo, imas 15 godina i tvoje kosti, misici, tetive a pogotovo kicma nisu u potpunosti formirani. to ne znaci da ne smijes da treniras, ali sa tegovima iskljucivo uz dobrog, provjerenog trenera.

naime, ja sam trenirao i sa 14 u teretani ali pod nadzorom covjeka koji je bio prvak srbije u dizanju tegova. kada ojacas, naucis pravilno da radis vjezbe, mozes nastaviti sam, ali vjeruj i nakon nekoliko godina imaces sta da naucis od iskusnijih.

za trcanje ti naravno nije potreban nadzor, a pozeljna su dva aerobna treninga nedeljno ukoliko treniras u teretani (da bi srce pratilo razvoj misicne mase).

ukoliko se ipak odlucis da treniras sam, neka to onda budu manje tezine, sa kojima ces imati manje sanse da se povrijedis. sasvim ti je dovoljno 5 treninga nedeljno (znaci bar 2 dana odmora u nedelji) da bi se misici povratili. odmor ti je jednako vazan za misic kao i trening, jer u stvari za vrijeme odmora misic raste.

jedan sasvim dobar program za tebe bi bio:
1. dan: grudi + biceps
2. dan: ledja + triceps
3. dan: ramena + noge
4. odmor
trbusnjaci svaki dan u pauzama izmedju serija

nadam se da sam ti bar malo pomogao
pozdrav


[Ovu poruku je menjao ghetto superstar dana 14.11.2005. u 21:59 GMT+1]
'znači mleko, znači litre i litre mleka dnevno
znači plazma, znači jaje, znači krompir, znači šnicla
naravno, steroidi su zakon'
 
Odgovor na temu

Boki4u
Bogdan Djukic
Zemun

Član broj: 61571
Poruke: 696
*.dialup.sezampro.yu.



+2 Profil

icon Re: Raspored treninga14.11.2005. u 23:27 - pre 223 meseci
E super tema....odavno sam hteo da zapocnem slican topic, ali nikako...

Ja imam tu nedoumicu sta, kako, zasto...
Interesuje me prier, za sta tacno sluze proteini a za sta ugljeni hidrati? Toliko sam verzija na te odgovore cuo, da vise ne znam sta za sta... dal sam ja lud ili svi brkaju te dve stvari

@ghetto
Ja sam radio po slicnom programu. Procitao sam negde da ako zelis da razvijas misice i dobijas na njihovoj masi, moras da ih "pobudis" barem 2 puta nedeljno. Znaci nemas nista ako samo jednom nedeljno uradis vezbe za grudi, ili bicepse, ili tricepse...
Pa me interesuje, sta mislis na koncept:
1 dan: grudi + biceps + noge
2 dan: ramena + triceps + ledja
???
 
Odgovor na temu

risboj

Član broj: 51720
Poruke: 174
*.smin.sezampro.yu.



Profil

icon Re: Raspored treninga15.11.2005. u 09:23 - pre 223 meseci
Citat:
Boki4u: Pa me interesuje, sta mislis na koncept:
1 dan: grudi + biceps + noge
2 dan: ramena + triceps + ledja
???


Bićeš suviše umoran kada budeš radio noge i ledja, pa ih nećeš adekvatno uraditi. Predlažem isti ovaj program:

Citat:
ghetto superstar:
jedan sasvim dobar program za tebe bi bio:
1. dan: grudi + biceps
2. dan: ledja + triceps
3. dan: ramena + noge
4. odmor
trbusnjaci svaki dan u pauzama izmedju serija


Jedino što bih izmenio je da bih između ramena i nogu dodao podlaktice, a trbušnjake radio svaki trening (tj. na kraju svakog treninga).

Citat:
Boki4u: za sta tacno sluze proteini a za sta ugljeni hidrati? Toliko sam verzija na te odgovore cuo, da vise ne znam sta za sta... dal sam ja lud ili svi brkaju te dve stvari :D


Ugljeni hidrati su izvor energije. Mišići, mozak i drugi organi se oslanjaju na stalni unos ugljenih hidrata kako bi zadovoljili trenutne i dugoročne potrebe za energijom. Tokom fizičkih napora, kao što je vežbanje u teretani, organizam se uglavnom oslanja na ugljane hidrate kao gorivo.

Proteini se u organizmu razgrađuju u aminokiseline i glavni su izvor gradivnog materijala mišićnog tkiva.

[Ovu poruku je menjao risboj dana 15.11.2005. u 10:29 GMT+1]
 
Odgovor na temu

ghetto superstar
Subotica, Radijalac

Član broj: 69158
Poruke: 143
212.62.47.*



+1 Profil

icon Re: Raspored treninga15.11.2005. u 10:43 - pre 223 meseci
pa ovako:

>>Interesuje me prier, za sta tacno sluze proteini a za sta ugljeni hidrati? Toliko sam verzija na te odgovore cuo, da vise ne znam sta za sta... dal sam ja lud ili svi brkaju te dve stvari

u principu risboj ti je odgovorio...

istina je da se mnogo ljudi pravi pametno u vezi tih stvari, a jako malo se stvarno razumije. zato sam i napisao da pita ljude koji imaju iza sebe rezultate, a ne neke kvazi strucnjake koji vise po teretanama i pametuju.

za ugljene hidrate ne brini, jer cim budes vise jeo (a hoces cim pocnes trenirati) povecace ti se unos i ugljenih hidrata jer su zastupljene u velikoj kolicini namirnica.

dok su proteini manje zastupljeni i ima ih (u vecoj mjeri) u: mesu (20%), mlijeku (pise ti na pakovanju, obicno 30%) i mlijecnim proizvodima, jajima, soji (35%)....
preporucen unos: 2g/kg tjelesne tezine

sto se tice treninga, za pocetnika minimalan period odmora za misicnu grupu je 72 sata. ako mozes iskombinuj sebi trening postujuci ovo pravilo. profesionalci treniraju malo drugacije.

>>Boki4u: Pa me interesuje, sta mislis na koncept:
1 dan: grudi + biceps + noge
2 dan: ramena + triceps + ledja

uvijek kada se kombinuju dvije grupe misica jedna trpi zbog druge, iz prostog razloga sto jednu radis prvu a drugu kasnije :) zato i radis jedne nedelje "jace" jednu grupu a druge drugu. tri je moguce, ali opet ponavljam ako si pocetnik - preskoci.
'znači mleko, znači litre i litre mleka dnevno
znači plazma, znači jaje, znači krompir, znači šnicla
naravno, steroidi su zakon'
 
Odgovor na temu

JOJO847

Član broj: 14162
Poruke: 6623
*.adsl.net.t-com.hr.



+10 Profil

icon Re: Raspored treninga15.11.2005. u 11:14 - pre 223 meseci
pozdrav;

evo vam nesto od prehrane
http://www.utrke.com/tablica_hrane.htm

 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2658
212.200.74.*



+363 Profil

icon Re: Raspored treninga15.11.2005. u 11:23 - pre 223 meseci
http://www.pansport.co.yu/
Imaju dobar forum. Moze se svasta saznati. Ja sam vezbao samo jednu partiju nedeljno i mogu reci da funkcionise kad se radi masa. inace sam pristalica aerobnih treninga i vezbi s manjom tezinom i vecim brojem ponavljanja(znaci, trcanje, plivanje+mnogo sklekova, trbusnjaka, zgibova i sl.). U teretani se covek mnogo ukruti...
Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

ghbvvvgfdsvsdfg
dfgsdgsd

Član broj: 52042
Poruke: 92
*.2.eunet.yu.



Profil

icon Re: Raspored treninga15.11.2005. u 17:05 - pre 223 meseci
Juce sam uradio ovako:
3 serije po 10 sklekova
3 serije trbusnjaka po 20
3 serije ledjnjaka po 20
Odmor izmedju serija je bio 3 min.Da li je dobro?Sta da radim za ramena koju vezbu kako se radi?
 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2658
212.200.74.*



+363 Profil

icon Re: Raspored treninga15.11.2005. u 20:32 - pre 223 meseci
AKo se uzme u obzir da imas samo 15 godina, onda je to dobar pocetak vezbanja. Pretpostavljam da si skoro poceo da vezbas, jer ako radis te vezbe 2-3 meseca, onda nista nisi napredovao, jer to je malo serija i ponavljanja. Nedovoljno da se aktiviraju misici. Uzecu da je ono prvo u pitanju(tek si poceo). Za pocetak smanji pauzu izmedju serija na minut i po jer tri minuta je previse i za to vreme se misic oporavi a to ti nije cilj. Ubaci jos dve varijante sklekova(npr. siroko razmaknute ruke, ruke uz telo, sklekovi na sakama ili sl.) i radi i to 3 serije po 10. Sklekovi sa rasirenim rukama bolj pogadjaju grudi a sa rukama uz telo-triceps. Probaj svaki put da menjas redosled vezbi jer tako bolje stimulises misic. 90 sklekova ti uskoro nece biti mnogo.

Za trbusnjake radi bar 3 razlicite vezbe(npr. lezis na podu na ledjima i dize noge uvis, ali ispravljene(drzi se rukama za nesto)) i sl. Ima mnogo varijanti vezbi za trbusnjake u kucnoj varijanti.

Tu vezbu za donji deo ledja i trbusnjake radi bar 6 puta nedeljno. Mozes ostaviti jedan dan za pauzu. Odlicne vezbe. Jaki misici doljeg dela ledja i trbusnjaka drze kicmu pravom. Najbolje bi bilo da se rade u proporciji 2-1 u korist trbusnjaka(100 trbusnjaka-50 ledjnih). Btw, 100 trbusnjaka nije nista...Lako ih je uraditi, osim ako nisi gojazan i ako nemas nimalo kondicije.

Za ramena nabavi neke bucice(dvorucne tegove). Najbolje od 2,5 kile jer ces sa njima moci da radis vise vezbi. Pogledaj u teretani kako rade ramena i neka ti neko pokaze vezbe sa njima. Ima ih bar 4-5. Radi po 10-15 ponavljanja.

AKo ne mozes da uradis ono sto sam nabrojao u tom broju ponavljanja, radi koliko si i dosad ali svakih par dana dodavaj jedno ponavljanje vise. Tako se napreduje. I naravno, pazi na izhranu...
Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2658
212.200.74.*



+363 Profil

icon Re: Raspored treninga15.11.2005. u 20:35 - pre 223 meseci
Jos sam nesto zaboravio. Radi svaki drugi dan(ili svaki ako mozes) 4 X 15 cucnjeva. Drzis neki stap iza vrata, ispravis ledja, gledas u jednu tacku i cepas. Nemoj raditi skroz duboki cucanj da ne povredis kolena...
Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

Boki4u
Bogdan Djukic
Zemun

Član broj: 61571
Poruke: 696
*.dialup.sezampro.yu.



+2 Profil

icon Re: Raspored treninga16.11.2005. u 00:00 - pre 223 meseci
Citat:
risbojUgljeni hidrati su izvor energije. Mišići, mozak i drugi organi se oslanjaju na stalni unos ugljenih hidrata kako bi zadovoljili trenutne i dugoročne potrebe za energijom. Tokom fizičkih napora, kao što je vežbanje u teretani, organizam se uglavnom oslanja na ugljane hidrate kao gorivo.

Proteini se u organizmu razgrađuju u aminokiseline i glavni su izvor gradivnog materijala mišićnog tkiva.

Hvala na odgovoru...
Ma ima likova koji nemaju pojma a lupaju...toliko verzija svacega sam cuo, da sam se smorio vise...cuo sam isto to, samo obrnuto

Sto se tice treninga, nisam pocetnik.
Prvi put sam krenuo pre jedno godinu i po, ali je bilo i dosta pauza.
Trenutno sam na pauzi, i nameravam ovih dana da krenem. Glavni cilj bi mi bio definicija (+ skidanje stomaka), odnosno smanjenje procenta podkozne masnoce.
Znam da to podrazumeva izbacivanje iz jelovnika masnu hranu. To sam poceo odavno, i izbegavam da jedem ono sto je dosta masno.
E sad, koje su najbolje vezbice za "sagorevanje" viska masti?

Kao sto rekoh, glavni cilj mi je dobra definicija misica (ili kako bi se reklo, "da se svaki misic vidi" ), uz naravno malo povecanje mase istih (ne preterano).
Ne znam u kom su tripu oni likovi sto se nabilduju kao nenormalni, i toliki su da im se misici ni ne vide, odnosno nisu lepo definisani. Po meni je to glupost ziva, ali svakom svoje
 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2658
212.200.74.*



+363 Profil

icon Re: Raspored treninga16.11.2005. u 07:49 - pre 223 meseci
Smanjis malo unos ugljenih hidrata i unosis one kvalitetne(pirinac, kuvani krompir) i nabavis neki kvalitetan protein i aminokiseline. To ce ti pomoci da odrzis misice da se ne trose. A za trosenje masti-aerobni trening(trcanje, plivanje), bar sat vremena dnevno, jer se ugljeni hidrati trose prvih 20-30 minuta pa tek onda masti. Srce treba da radi u opsegu 120-140 otkucaja u minuti jer je taj ritam najbolji za sagorevanje. Ubaci i nekoliko sprinteva kadtrcis, na kraju, jer je i to pozitivan sok za misice koji se naviknu na jedan tempo trcanja ako ga ne menjas. Naravno, dosta vode i trening sa tegovima...
Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

ghetto superstar
Subotica, Radijalac

Član broj: 69158
Poruke: 143
212.62.47.*



+1 Profil

icon Re: Raspored treninga16.11.2005. u 16:53 - pre 223 meseci
>>Za pocetak smanji pauzu izmedju serija na minut i po jer tri minuta je previse i za to vreme se misic oporavi a to ti nije cilj.

treba da znas da je svaki trening sok za misic, ali taj sok ti je potreban da bi pobudio misic. ali kao i kod ostalih stvari, ukoliko pretjeras dobices kontra efekat. znaci da je za pocetnika minut i po jako jako malo vremena za odmor. to praktikuju (i to ne uvjek) ljudi koji treniraju mnogo mnogo duze od njega. znaci nek ti odmor bude tih 3 min, a posle jako napornih serijia i vise. tako ces sigurno vise postici, jer ces u sledecoj seriji moci vise ponavljanja uraditi, pa je dugorocno gledano efekat veci.

ako radis vjezbe bez tegova radi ovako:
recimo da ti je maximum 30 sklekova
1. serija: 10 sklekova
2. serija: 20
3. serija: 30
4. serija: 20
5. serija: 10
vjeruj mi, program koji je za tebe i tvoje potrebe sasvim dovoljan. naravno broj ponavljanja prilagodi svojim potrebama


>>E sad, koje su najbolje vezbice za "sagorevanje" viska masti?

bilo koje vjezbe sa vise od 15 ponavljanja s tim da ti je glavni uslov da se "toplo" obuces. znaci majica+duks min li jos + gornji dio trenerke. znojices se kao svinja, ali to upravo i radi posao. normalno povecacas unos vode iz jednostavnog razloga da ne bi dehidirirao.


>>i nabavis neki kvalitetan protein i aminokiseline.

samo aminokiseline ako ti je cilj definicija, jer one "rezu" misic, protein ti vise znaci za masu. ako bas hoces i protein onda samo 80% a ne one 7% mass gain i ostala sr. od kojih samo nabacis stomak


'znači mleko, znači litre i litre mleka dnevno
znači plazma, znači jaje, znači krompir, znači šnicla
naravno, steroidi su zakon'
 
Odgovor na temu

ghbvvvgfdsvsdfg
dfgsdgsd

Član broj: 52042
Poruke: 92
*.215.eunet.yu.



Profil

icon Re: Raspored treninga16.11.2005. u 19:41 - pre 223 meseci
Ja sam vec nekako "razvijen" trenirao sam judo 1 godinu i tenis isto 1 god.Zadnji put sam bio na treningu pre 7-8 meseci.Na judo-u sam povredio kolena (jedan doktor kaze da je zbog prebrzog rasta, a drugi kao da sam radio lose cucnjeve)i isao sam na razne terapije.Sada mogu da hodam i da trcim ali kada radim cucnjeve kolena mi pucketaju pa ne znam da li je to dobro.Da li postoji neka druga vezba za noge?Preko letnjeg raspusta dnevno vozim biciklu oko 4-5 sati.

[Ovu poruku je menjao ghbvvvgfdsvsdfg dana 16.11.2005. u 20:43 GMT+1]
 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2658
212.200.74.*



+363 Profil

icon Re: Raspored treninga16.11.2005. u 19:51 - pre 223 meseci
Citat:
treba da znas da je svaki trening sok za misic, ali taj sok ti je potreban da bi pobudio misic. ali kao i kod ostalih stvari, ukoliko pretjeras dobices kontra efekat. znaci da je za pocetnika minut i po jako jako malo vremena za odmor. to praktikuju (i to ne uvjek) ljudi koji treniraju mnogo mnogo duze od njega. znaci nek ti odmor bude tih 3 min, a posle jako napornih serijia i vise. tako ces sigurno vise postici, jer ces u sledecoj seriji moci vise ponavljanja uraditi, pa je dugorocno gledano efekat veci.


Umor misica zavisi od intenziteta kojim on radi, a nema veze da li je neko pocetnik ili nije. Za pocetnike se preporucuje da vezbaju sa malim tezinama da savladaju pokret i prevazidju pocetne upale, a posle mesec dana da rade sa maksimalnim opterecenjem(naravno, ovo je individualno). Pauza od tri minuta je previse i za pocetnika.
Nisam jos cuo da misicima pocetnika treba vise vremena da se oporave od misica utreniranog vezbaca imajuci u obziru da se opterete tezinom proporcionalnom u odnosu na njihovu snagu. Dakle, 3 minuta je previse ako hoces napredak.

Ja mogu dnevno da uradim svakog sata po 100 sklekova u serijama po 20, a to je 2400 dnevno. To isto ne bih mogao da uradim za krace vreme bez tolikih pauza(npr. za par sati). Ako pravim manje pauze i vise opteretim misic(npr. 250 sklekova za jedan trening u 10 serija), on ce napredovati bolje nego kad bi uradio 2400 za ceo dan, u svakih sat po 100 u serijama po 20. Radeci prvu varijantu misic ima vremena da se odmori do sledeceg treninga, a radeci drugu ne.
Treba razlikovati snagu od izdrzljivosti. Dosta njih to ne razlikuje. LJudi koji vezbaju push up discipline imaju snagu da podignu na bendzu 160 kg ali ne i da rade 10 X 130 sto bi bilo logicno. Oni prave velike pauze izmedju serija bas zato da bi im se misic oporavio i svi su krupni, da ne kazem debeli. Mislim da takva snaga nije cilj onima koji su postavili pitanja u ovoj temi.

Citat:
E sad, koje su najbolje vezbice za "sagorevanje" viska masti?

bilo koje vjezbe sa vise od 15 ponavljanja s tim da ti je glavni uslov da se "toplo" obuces. znaci majica+duks min li jos + gornji dio trenerke. znojices se kao svinja, ali to upravo i radi posao. normalno povecacas unos vode iz jednostavnog razloga da ne bi dehidirirao.


Ovo je pogresno. Ako se vise utoplis i radis sa tezinama koje su pri maksimumu u odnosu na tvoju snagu, onda previse opterecujes srcani misic sto nikako nije dobro za organizam. Tako samo izbacujes vise vode i soli iz organizma i dobija se kontraefekat. Za definiciju se zato i rade aerobni treninzi bez opterecenja i poveca se broj ponavljanja u vezbi sa tegovima, ali ne tako da toplotno preopteretis organizam.

Citat:
samo aminokiseline ako ti je cilj definicija, jer one "rezu" misic, protein ti vise znaci za masu. ako bas hoces i protein onda samo 80% a ne one 7% mass gain i ostala sr. od kojih samo nabacis stomak


Aminokiseline ne rezu misic vec sprecavaju da se on razgradjuje usled vezbanja. Misic se razgradjuje(reze) vezbom, a aminokiseline samo pomazu da se ne potrosi. isto je i sa proteinima. Podrazumeva se da sam mislio na visoko kvalitetne poteinske preparate, a ne na one sa visokim sadrzajem ugljenih hidrata koji se koriste za masu.

Mnogo vezbaca misli da se u teretani dobijaju misici. U stvari, u teretani se misic razgradjuje(probajte da ne jedete posle vezbanja pa cete videti). Misic se dobija za stolom, u kuhinji, kada unosite hranjive materije. Ima mnogo predrasuda u vezi vezbanja i ishrane i cinjenica je da svako ima neke svoje argumente. Ipak, postoje neke opstepoznate osnove u vezi vezbanja i ishrane i cini mi se dabi bilo mnogo manje zabune kad bi se svi potrudili da ih saznaju.
Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2658
212.200.74.*



+363 Profil

icon Re: Raspored treninga16.11.2005. u 20:00 - pre 223 meseci
Citat:
ghbvvvgfdsvsdfg: Ja sam vec nekako "razvijen" trenirao sam judo 1 godinu i tenis isto 1 god.Zadnji put sam bio na treningu pre 7-8 meseci.Na judo-u sam povredio kolena (jedan doktor kaze da je zbog prebrzog rasta, a drugi kao da sam radio lose cucnjeve)i isao sam na razne terapije.Sada mogu da hodam i da trcim ali kada radim cucnjeve kolena mi pucketaju pa ne znam da li je to dobro.Da li postoji neka druga vezba za noge?Preko letnjeg raspusta dnevno vozim biciklu oko 4-5 sati.


I meni pucketaju kolena. Dijagnoza je diskoidni meniskus,. I to ne samo kolena, vec i zglobovi prstiju, ledja, vrata, nogu. Dosad nisam imao nikakvih problema. Jedino sto ne radim je da neamerno izazivam pucketanje zglobova. U svakom slucaju, posto si imao povrede kolena, nabavi neki preparat koji sadrzi Glukosamin sulfat, Hondroitin sulfat i MSM(metilsulfonilmetan). Ove supstance odlicno deluju u preventivi i kod povreda zglobova, misica i hrskavice.

Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

risboj

Član broj: 51720
Poruke: 174
*.ppp-bg.sezampro.yu.



Profil

icon Re: Raspored treninga17.11.2005. u 15:49 - pre 223 meseci
Citat:
Boki4u: Glavni cilj bi mi bio definicija (+ skidanje stomaka), odnosno smanjenje procenta podkozne masnoce.
Znam da to podrazumeva izbacivanje iz jelovnika masnu hranu. To sam poceo odavno, i izbegavam da jedem ono sto je dosta masno.
E sad, koje su najbolje vezbice za "sagorevanje" viska masti?
Kao sto rekoh, glavni cilj mi je dobra definicija misica.


Velika je zabluda da trening sa tegovima (stav - "samo radi malim težinama veliki broj ponavljanja") ima neke velike veze sa definicijom (koja predstavlja eliminisanje potkožnog masnog tkiva). Definicija se postiže pomoću kardio treninga i dijete, koja podrazumeva unos visoko kvalitetnih proteina (pileće grudi, riba, belanac...), zatim umeren unos kompleksnih ugljenih hidrata (ovsena kaša, intregralne žitarice, povrće...) i minimalan unos prostih šećera i masti. Bez ovoga, nikakvo povećanje serija i/ili ponavljanja neće za rezultat imati definiciju!

Uvek umrem od smeha kad u teretani vidim stvarno velike i razvijene momke kako dižu neke smešne težine i pričaju kako "vežbaju" za definiciju.

Ako želiš, mogu ti dati precizan program definisanja, ali on uključuje korišćenje suplemenata, pa ga strogo ne preporučujem, no ako ti hoćeš...


Citat:
ghbvvvgfdsvsdfg: Sta da radim za ramena koju vezbu kako se radi?


Evo programa za ramena koji (i) ja koristim.

[Ovu poruku je menjao risboj dana 18.11.2005. u 00:26 GMT+1]
 
Odgovor na temu

elitemadzone.org :: MadZone :: Raspored treninga

[ Pregleda: 9196 | Odgovora: 16 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.