Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

Muku mucim sa nesanicom!

Treba mi sat-dva a ponekad cak i tri da bih zaspao!

Zna li neko neku dobru, proverenu foru,
za uspavljivanje?

Piješ li kavu ili nešto drugo što ima kofeina, prije spavanja. Ako da ostavi se toga...
Broji ovce kako preskaču ogradu .:lol:. Ili zamišljaj nešto

Bensedin (Diazepam).

To, drdrksa... Lep, direktan odgovor... :p

Potpis

Putuj planeto, super smo se družili
nama je lepo, taman kako smo zaslužili!

Dovedi se u stanje zvano 'mrtav umoran'. ;D

http://www.melatonin.com/

Ma ne pijem kafu UOPSTE!

Legnem, zazmurim, pokusavam da zaspim,
ali osecam da su mi oci i psiha uopste,
odmorne kao da sam se upravo probudio!!!

Krene tok misli i to je onda igranka bez prestanka!
Posle par sati se jos i iznerviram sto ne mogu da zaspim
pa i to doprinese nesanici!

Pokusao sam sa kapima od valerijana ali bez posebnog uspeha.
Takodje sam pokusao da razmisljam nasumice i time prekinem tok misli
ali ni to nije previse pomoglo.

Ponekad pomaze 'obrnuta psihologija' odnosno ono 'e sad bas necu da spavam'
ali kao sto rekoh 'ponekad'!

Verujem da bensedin pomaze,
ali bojim se da bih postao zavisnik!

Procunjacu da saznam malo vise o melatoninu sto ga Gojko preporucuje
(svidja mi se to sto je 'natural' preparat)!

Thanks!

Pitanje je - da li si ti uopšte aktivan tokom dana? Meni se dešava ako jedan dan ne izlazim iz kuće, ništa ne radim, tj. ne umorim se da ne mogu da zaspim noću.

Probaj da se prošetaš tokom dana par kilometara ili da se umoriš na neki drugi način i mnogo ćeš lakše zaspati.

Potpis

Putuj planeto, super smo se družili
nama je lepo, taman kako smo zaslužili!

ako se malo kreces preko dana, tj vise od pola dana za kompom i sl onda nije ni cudo. malo rekreacije, divljanja, izlazaka, adrenalina, sporta, vazduha, seksa i sigurno ces imati dobar san.
a mozda si insomnicar. blagish tebi onda :) nemoj ni da pokusavas da spavas nadji zanimaciju da popunis vreme. kad crknes od umora onda ces zaspati :)

Potpis

Ma nije ni aktivnost...
Mislim da je sat i po teretane i sat vremena setnje dnevno sasvim dovoljna fizicka aktivnost.

Da se razumemo,
ja se ne osecam umorno i iscrpljeno,
nego jednostavno ne zelim da mi propada
tih nekoliko sati u pokusajima da zaspim!

P.S.
OK je to, uzmi radi,citaj nesto dok ne zaspes,
ali ko zna kako bi tek onda poremetio ritam sna
jer ionako zaspem oko 4 a spavam do 11-11:30!

I kod mene je slican slucaj.Ponekad mi treba do 3-4 sata da zaspim.A preko dana sedim oko 3 sata za kompom,1 sat igram basket,po malo i stoni tenis,setam oko 1-2km.Uzas...Mislim da je oko pre mesec dana u onoj emisiji na pinku "Recepti za srecan zivot" bilo bas to,kako se izboriti sa nesanicom.Mislim da su rekli valjda solja toplog mleka sa medom pred spavanje...ili nesto slicno...
Pozdrav

Eh, pa eto ti odgovora. Ti si jednostavno poremetio svoj dnevni ritam. Probaj jedno jutro da ustaneš ranije, npr. oko 8, da NE spavaš tokom dana, ne piješ kafu/kolu/energetska pića ili bilo šta sa kofeinom i tako par dana dok se ne navikneš na taj ritam. Verujem da će ti se ubrzo izgubiti taj problem oko "nesanice".

Potpis

Putuj planeto, super smo se družili
nama je lepo, taman kako smo zaslužili!

do uzroka nesanice kao i reshenja za istu mozesh doci samo uz struchnu pomoc.

tzv 'tablete/pilule za spavanje' su (jaki) sedativi sa kojima se uopshte ne sme igrati, kao ni sa pomenutim bensedinom! pored moguce zavisnosti koja se moze javiti nepravilnom upotrebom, postoji sijaset drugih vrlo neprijatnih i nadasve opasnih kontraindikacija. takodje, ni sa drugim kojekakvim sredstvima nemoj eksperimentisati na svoju ruku/shtetu.

suma summarum: idi kod doktora. :)

poseti www.savetovaliste.org.yu koji odrzava tim jako finih mladih ljudi, svrshenih studenata psihologije i medicine, od kojih mozesh dobiti zaista kompetentan savet.

Ajd videcemo...

Inace ovaj savet sa "presecanjem" sam vec bio dobio,
al kazem, nije problem kad zaspivam
vec sto od vremena od momenta do sna protekne isuvise vremena.

Hvala na savetima svakako!

bensedin nije toliko strasan kako cgraph kaze... zavisnost nije primecena kod pravilne upotrebe, kontraindikacije su vrlo retke... ceo svet koristi Bensedin (diazepam)... ali on ne izaziva uspavljivanje... pre ce te uspavati Rinasek koji se koristi za kijavicu... pravi lek za uspavljivanje je Flormidal ali ti ga ne bih preporucivao ako nisi jak karakter... melatonin je hormon koji luci epifiza (zlezda u mozgu) ali on vrsi supresiju polnih hormona...
s obzirom da ti fizicka aktivnost ne fali, pretpostavljam da je tvoj problem to sto se nerviras kako ces malo da odspavas i sto ne mozes odmah da zaspis, pa ti to dodatno smeta i tako vrti u krug... s toga je najbolje da batalis bilo kakvu ozbiljniju psihicku aktivnost najmanje sat vremena pre spavanja i da se pomiris sa tim da ces malo da spavas i tesko da zaspis i to ce ti dati obrnuti psiholoski efekat - smirenje i san... ako hoces hemiju, mozes bensedin, bevipleks a i male kolicine alkohola su zakon, posebno pivo...

ja razmisljam o stvarim koje me opustaju a koje su dinamicne.
Naprimer:
-voznja automobila iz perspektive vozaca(ne komplikovane situacije,nego recimo krstarenje ravnim putem)
-voznja u brzom vozu
-skijanje
-sletanje aviona
-projekcije skyscrapers-a u glavi
-projekcije mostova(nemoras da razmisljas o realnim objektima)

jako brzo zaspem misleci o ovim gore stvarima

ali mene uspavljuju i neke malo cudinije stvari naprimer:
-kada keva cisti kucu usisivacem,onaj "zvuk" usisivaca me redovno natera da zadremam(zatovrim oci i opustim se-budem u onom "polu-budnom stanju") a jednom sam cak i zaspao
-kada se feniram ili se neko drugi fenira-isto me "zvuk" fena uspava
-zvukovi masina za pranje sudova i vesa
-rad klima uredjaja u tisini(nocu)

dakle neki jednolican zvuk kao gore navedeni-uticu na mene da zadremam

jel može još malo pojašnjenja o ovome?

Potpis

blogče :: unescaped beta
^{» go-paste extenzija
　 » reč dana: backup
　 » bočne koalicije}

Hm ... aj bar nisam jedini ..
Moj slucaj je da zaspem oko 07h a budim se oko 16h .. kul a? l;)
Desavalo se da lezim po 4h u krevetu, mraku i ne mogu da zaspem..

Enivej, alkohol bas i nije povoljan pred spavanje, zbog pojave koja se zove "Glutamine Rebound"..

Potpis

\x47 \x6f \x64 \x20 \x6d \x61 \x64 \x65 \x20 \x70 \x6f \x74 \x2e \x20 \x4d
\x61 \x6e \x20 \x6d \x61 \x64 \x65 \x20 \x62 \x65
\x65 \x72 \x2e \x20 \x57 \x68 \x6f \x20 \x64 \x6f \x20 \x79 \x6f \x75 \x20
\x74 \x72 \x75 \x73 \x74 \x20 \x3f

@-zombie-
kod nizih kicmenjaka epifiza je fotoreceptivni organ, kod sisara iako se nalazi u u lobanji, epifiza je takodje osetljiva na svetlost i preko srednjeg mozga povezana sa optickim sistemom... opste je prihvaceno da epifiza ucestvuje u kontroli aktivnosti polnih zlezda i to pod uticajem duzine svetlosnog perioda i posebno je znacajna u reprodukciji zivotinja kod kojih dolazi do involucije reproduktivnog sistema u jesen i zimu... epifiza je verovatno bioloski sat koji uspostavlja dnevne ritmove povezane sa estrusnim ciklusom i sezonskim karakteristikama, tj. odredjuje vreme kada, zavisno od duzine svetlosnog perioda, treba zapoceti reprodukciju... ona luci vise aktivnih supstanci medju kojima i melatonin, za koji se cak smatra da ima lokalnu ulogu u ovoj zlezdi, dok su aktivni hormoni peptidi koji se luce u krv i cerebrospinalnu tecnost... u svakom slucaju, melatonin se luci nocu, tj. u nedostatku svetlosti i deluje supresivno na produkciju hormona u polnim zlezdama... najbolji primer poremecaja ritma lucenja melatonina i njegovih efekata mozete videti kod domestifikovanih zivotinja (macka i pas recimo) koje zive u kuci i pod uticajem su vestackog svetla... macka je recimo diestricna zivotinja koja se pari u februaru i novembru ali kod kucnih macaka ne postoji vise to pravilo i pare se vise puta godisnje u nepravilnim razmacima...
danas se melatoninu pripisuju jos mnoga druga svojstva ali ja bas nisam upoznat sa time... u svakom slucaju, melatonin je hormon i ja nisam pristalica petljanja sa hormonima, pogotovu sa onima koji nisu dovoljno istrazeni...