Kako se izboriti sa nesanicom?

Kako se borite protiv nesanice i koliko dobro spavate?

Pre sam spavao 8 sati u kontinuitetu bez problema i budio se/ustajao obicno jednom da odem u WC. Medjutim, zadnjih mozda dva meseca, primetio sam da spavam dosta losije, a da ne mogu da pronadjem razlog zasto. Budim se na svakih 2-3 sata, a spavam ukupno mozda 6-7. Probao sam 3 jastuka (dormeo, heljdine ljuspice i na kraju se vratio na svoj stari punjen sundjerom) i promenio 2 kreveta, ali kvalitet sna je i dalje dosta losiji nego pre. Pivo pomaze, ali mi se nesto ne pije alkohol svako vece, a i moram da ustajem u WC od njega. Lorazepam takodje pomaze, ali to tek ne planiram da pijem dugotrajno.

Ne kljukaj se raznim sran*jima tek tako.
Vrlo moguće da je nešto u podsvesti. Neki problem, nešto čega nisi svestan na prvu, ali postoji kao barijera.
Odnos sa porodicom, prijateljima, neko nezadovoljstvo, osećaj krivice... ali ne onako vidljiv na prvu loptu, nego prikriven, izjeda i ne da ti da zaspiš.

A možda je i nešto fiziološki: pritisak ili nešto

Ja sam imao dosta problema sa nesanicom sad sam da kazim ok. Jel si fizički aktivan ? Lorazepam ti je malo jak da kreneš sa njim ako nisi pio sedative. Meni je bromazepm pomagao , od bensedina sam se budio ošamućen,rivotril nije loš . Ako imaš baš problema onda ide flormidal naravno uz konsultaciju sa doktorom i recept.
Ako si pio pivo redovno ili koristio nešto psiho aktivno to može imati uticaja .Bez obzira što nisi u problemu sa tim.
Mada ne mora da ima veze ništa jednostavno se desi period ne možeš normalno i to je. Dosta ljudi ima taj problem.
Možda ti vrućine smetaju .

Druga polovina dvadesetih, tako da sam daleko od tog doba. Moguce, mada iskreno nemam nekih preteranih grehova koji bi me mucili toliko da ne mogu da spavam.




Nisam se ni kljukao. Probao sam par noci i to je to. Znam i sam da mi ne trebaju ti lekovi i da stvaraju zavisnost, tako da nisam ni hteo da ih pijem dalje. Moguce da je nesto u podsvesti, mada odnos sa porodicom, prijateljima i devojkom je super.



Da, ne sad preterano aktivan u smislu da vozim bajs po 10-20km, ali trenutno sam na selu i dosta pomazem familiji ovde, a ima poprilicno da se radi. Nisam nikada pre pio bilo kakve sedative. Doktor mi je prepisao bio Sanval, nakon sto biljni preparat persen forte nije pomogao. Medjutim Sanval nije pomogao takodje. Zato sam i probao Lorazepam 2 veceri i spavao odlicno.

Inace ne, alkohol ne pijem, osim eto par puta godisnje za slavu. Psihoaktivne supstance nisam nikada probao. I ja sam mislio da su vrucine u pitanju, ali sam se posle setio da je to pocelo da se desava krajem maja, a tada i nisu bile neke vrucine.

@Braksi Probao sam i kapi valerijane i persen forte koji je na bazi valerijane, ali nijedno nije pomoglo. Kapi su pune alkohola i imaju specificno neprijatan miris.

Tu se pre svega treba pozabaviti osnovnim stvarima koje dovode do opsteg dobrog osecanja organizma: a to su dva hormona - serotonin i melatonin. Pre svega, treba prvo obratiti paznju na ishranu:http://www.newsmart.me/serotoninska-hrana.html, http://www.doktor.rs/tag/serotonin, http://www.novosti.rs/vesti/zi...nin---hormon-koji-radi-u-mraku.

Iz ličmog iskustva mislim da billjni preparati za bolji san (barem ovi što su u prodaji) nemaju maltene nikakvo dejstvo sem plasiba. Nećeš da se navučeš na sedative, ne ide to baš tako. Nije da te preporučujem ali ako 2 meseca imaš problem to je već za neku slabu terapiju. Ne znam dali ti je doktor prepiso lorozpam pošto on obično nije prvi sedativ koji se daje. Ako ti pomaže ,terapija od nekih mesec neće imati nakakvog negativnog uticaja. Samo nemoj da povećavaš prepisanu dozu. Predpostavljam da piješ 1 mg. Kažem ti dešava se to verovatno će proći vremonom a malo sedativa neće da naškodi sigurno.
Inače to je natčan mit u našem narodu da možeš da se navučeš na sedative tek tako. Za zavistnost od sedativa je potrebno mnogo vremena i nenormalne doze. Inače ne poznajem nikog ko je fizički zavistan (a ni psihički) od toga. To što se ljudi naviknu na njih pa ih piju ko pez to je sasvim druga stvar.
Jasam u više navrata pio po mesec i više dana različite sedative i nikad nisam imao problema da prestanem.

Probaj da brojis jagnjad kako preskacu ogradu na jako zelenom brdascu, ja nikad ne uspem da predjem 7-8, zvuci sasavo ali kod mene radi..

Potpis

Stane Dolanc: "Bavljenje tehnikom treba da postane svakodnevna potreba coveka.."

Ono što ljude najčešće drži budnima je to što kad legneš i sve pogasiš i smiriš se, misli počnu da se ređaju,
misliš na obaveze, na prethodni dan, na nešto što te muči, na ružne uspomene, na videoigru i taktiku koju ćeš da primeniš ... šta god.
Mozak u mraku i tišini počne da fercera i tu se ne može ništa,

osim:

Isprazni glavu od misli !

Kako ?!

Evo kako ja to radim:
-gledam neke opuštajuće emisije što sam downloadovao, uglavnom neki talkshow,
ili neku čistoteoretsku naučnu o svemiru ili nečem drugom.
-stavim laptop pored kreveta na stolicu, ili na krevet, smanjim osvetljenost monitora, utišam zvuk, i pustim snimak.
-tako ležeći više žmurim nego što gledam
-bitno je da dok gledaš to što odabereš, ako imaš običaj da gledaš sa titlom, isključi titl da ti čitanje ne drži mozak aktivnim.
-prateći radnju/priču emisije ispraznio sam glavu od misli koje bi mi se veoma namnožile i držale me budnim da sam
samo isključio svetlo i legao
-kompjuter/tv može i da se natempira da se isključi posle nekog vremena, mada meni je ok i da ga rukom isključim
u nekom trenutku tokom noći kada primetim da sam zaspao.


Još nešto veoma bitno:

Nauči se da ne jedeš ništa bar dva sata pre vremena kada ležeš da spavaš, a idealno bi bilo tri sata.

Ako si kao adolescent usvojio (što je u stvari prirodna pojava) bioritam po kojem si do kasno noću/ujutro budan,
do sada u kasnim dvadesetim si već trebao da se spontano vratiš na "uobičajeni" bioritam "pristojnog sveta" ,
to jest da legneš na spavanje pre 23h (i to je sasvim prirodna pojava, a ne "blam" i "penzionerski").

Imaš li u predstojećem periodu neki događaj za koji misliš da će doneti promenu stanja?

Potpis

Samo polako i bez ikakve zurbe...
Resenje zavisi samo od perspektive gledanja na situaciju

Vrlo retko imam problem sa spavanjem, ali ono što kod mene definitivno radi je da pokušam da čitam. To stvarno ne može da škodi - ili ćeš nešto pametno pričitati, ili, što je cilj, zaspati posle dve-tri strane.

A u žutoj štampi kažu ovo: "Zbog oksitocina i vazopresina koji se luče tokom orgazma, seks vam može pomoći da brže zaspite. Ove hemikalije povezuju se sa lučenjem melatonina koji reguliše san."

p.s. Šest-sedam sati nije malo, samo treba kvalitet i kontinuitet.

Potpis

"Ne teče reka, nego voda. Kao što ne prolazi vrijeme, nego mi"

Razmisljao sam da uzmem melatonin tablete, ali nisam uspeo da ih nadjem kod nas. Probacu sa ishranom. Hvala.





Pre sam imao problem gde nisam mogao da zaspim, ali sada to nije slucaj. Zaspim bez problema. Takodje, san mi i nije toliko lak. Dakle ne budim se na zvuke sa strane, vec se jednostavno sam probudim nakon 2-3 sata sna, bez ikakvog razloga.





Mozda se nisam lepo izrazio. Sto se zavisnosti tice, mislio sam da ne zelim da naviknem na tablete, pa da ne mogu da zaspim dok ih ne popijem. Mogao bih ja prestati da ih pijem bez problema, ali ne bih da legnem uvece i da ne zaspim dok ih ne popijem. Inace lorazepam mi nije doktor prepisao, vec sam otisao u apoteku, jer nakon nedelju dana sanvala, imao sam podocnjake do nosa, tako da je zena u apoteci bila voljna da ga prepise jednom bez recepta. Mada sam ga kao sto rekoh, pio samo 2 noci da probam.




Probao sam to i jos par tehnika koje su mi savetovali. Da brojim unazad, da se fokusiram na "boje" na unutrasnjoj strani kapaka itd. ali nazalost nista nije pomoglo.






Da, to je tacno za razmisljanje o narednom danu itd. Zato sam poceo da ih zapisujem, nakon cega ne razmisljam o njima.

Probacu to da gledam neku naucnu emisiju pred spavanje. Hvala.

U sustini cak i kad sam bio tinejdzer sam isao na spavanje ranije. Sad idem oko 23h ili 12h maksimalno.




Ne, u narednih nekoliko meseci, nista se bitno ne menja, tako da nisam zabrinut oko toga.





Probao sam sa citanjem, ali obicno kad pocnem, zainteresujem se sta ce se dalje desavati i onda ne mogu da prestanem. To u zutoj stampi ili lazu ili bas i nema preteran uticaj na mene. :)

Rešenje je jednostavno... Pustiš neki mega dosadni film, neka ljubavna komedija ili neka ultra dosadna drama, staviš sleep da se isključi tv/komp za 1 - 2h, gledaš u to i garantovano ćeš zaspati ko mala beba.

Dakle, ne dozvoliti da ostaneš "sam sa svojim mislima" u mraku.

Potpis

... Vladimir Vučićević aka. Bachi
~~~ www.bachi.in.rs <<<<>>>> [email protected]
>>> It's nice to be important, but it's more important to be nice...

Slazem se sa @Bata i @bachi, i ja tako vec godinama. Nesto mora da mi trucka na kompu da bih zaspao. Ne secam se kada sam, ono, klasicno, navukao pidzamu, ugasio komp, svetlo i bacio se u krevet. Nema sanse, navika je cudo.

Zadnjih godinu dana pstim neki lagani film koji sam gledao 100x i znam ga napamet, ugasim monitor, stavim auto shutdown kad se setim i legnem i uzivim se u film, a ne mora da su mi oci otvorene, niti da imam sliku pred sobom kad sam ga gledao 100x i nema da omane, 20. minut i ja vec uspavan.

Neretko odem i na YT i pustim jedan od ASMR klipova. Odlican je kanal od RelaxingASMR. Nemoj da zaboravis da ugasis `Autoplay`na YT, jer ce sledeci klip da bude neki horror 100% i ispametice te.

Stvarno, ni ja ne volim da ostanem sam sa svojim mislima. Shebana psiha valjda, sta da se radi. Da mogu da se resetujem na fabricko nekako, ne bih ni minutu oklevao. :D

Potpis

(c) 1982 sinclair research ltd

Možda predugo spavaš? Probaj da skratiš spavanje na 4-5 sati, pa vidi kako ide. Lično, ako spavam više od 5 sati sam više umoran, i lošije spavam generalno.

Iako mi je radni dan prilično aktivan i stresan.

Takođe, ako mi je lepša polovina pored, zakucam jako brzo. Ako nije, drndam komp, ili pustim neko smaranje na zvučnik pored glave, namestim da se ugasi za 10-20 minuta.